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July@Lion (凄越) (Fri Dec 11 23:08:52 1998)
刚才见到的，以前也听过类似的说法.....
请问这种说法有根据吗？？？可信度又有多少呢？
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发信人: crazydog@Chiayi (有梦最美．希望相随), 信区: Chiayi
标 题: [转录]警告
发信站: 诸罗游子台大站 (Sun Nov 22 01:46:08 1998)
转信站: Chiayi (local)
*** 不可忽视的生理时钟 ***
每一人体内都有生理时钟, 在不同时间里, 担负调整生理作息的不
同使命, 可别轻易忽视了哦!
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午夜 12:00 ~ 1:00 /浅眠期
多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒.
凌晨 1:00 ~ 2:00 /排毒期
此时肝脏为排除毒素而活动旺盛, 应让身体进入睡眠状态, 让肝脏
得以完成代谢废物的作用.
凌晨 3:00 ~ 4:00 /休眠期
重症病人最易发病的时刻, 常有患病者在此时死亡. 熬夜最好勿超
过这个时间.
上午 9:00 ~ 11:00 /菁华期
此时为注意力及记忆力最好, 且工作与学习的最佳时段.
中午 12:00 ~ 1:00 /午休期
最好静坐或闭目休息一下再进餐, 正午不可饮酒, 易醉又伤肝哦!
下午 2:00 ~ 3:00 /高峰期
是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段 !
下午 4:00 ~ 5:00 /低潮期
体力耗弱的阶段, 最好补充水果来解馋, 避免因饥饿而贪食致肥胖.
下午 5:00 ~ 6:00 /松散期
此时血糖略增, 嗅觉与味觉最敏感, 不妨以准备晚膳来提振精神.
晚上 7:00 ~ 8:00 /暂憩期
最好能在饭後30分钟去散个步或沐浴, 放松一下, 纾解一日的疲倦困
顿.
晚上 8:00 ~ 10:00 /夜修期
此为晚上活动的巅峰时段, 建议您善用此时段进行商议. 进修等需要
思虑周密的活动.
晚上 11:00 ~ 12:00 /夜眠期
经过镇日忙碌, 此时应放松心情进入梦乡, 别让身体过度负荷, 那可
得不偿失哦!
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===尽分随缘===
Ξ Origin: 狮子吼站 [FROM: 140.112.8.9]
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Shishimaru@Lion ( 染香 ) (Tue Apr 6 19:46:58 1999)
标 题: 入睡起床时间能影响情绪
[ 本文转载自 medicine 讨论区 ] [ 本文原作者是: Thenardier@POBoxes.com ]
[ 发表时间为: Sun Apr 13 00:21:48 1997 ]
最近英美研究者发现，人的情绪好坏不仅受睡眠时间的长短影响，而且还与是否按生物
节律安排入睡与起床时间有很大关系。
据最新一期《普通精神病学文献》报道，美国波士顿及英国曼彻斯特的两个研究小组对
生物钟、睡眠和情绪之间的关系进行研究後发现，人体生物钟能确定人在一天内哪几个
小时心情好。如果在人体生物钟仍处於睡眠阶段起床，即使已睡了很长时间，人仍会感
觉情绪不好；而即使有两三天没睡的人，如果他的生物钟正处於清醒期，那麽他仍会感
觉情绪高涨。
.......
研究者指出，这两项研究结果能让科学家根据人的睡眠时间表及其自身的生物钟判断人
的情绪，并有望在将来帮助医生治疗情绪抑郁症患者，也可以帮助经常三班倒或需要倒
时差的人尽快适应。
载自 1997.4.12 《信报》 作者：贾明
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Shishimaru@Lion ( 染香 ) (Wed Apr 7 06:44:10 1999)
==> 於 优雅女子 (yfan@Lion) 文中述及:
: 难怪我脾气、情绪不稳定...原来是没有正常乖乖的睡觉......
每个人的睡眠习惯不一, 我提供的资料中也没有详细指出哪段时间睡或醒最好.
诸位可以自己检点看看自己啥时醒来ㄎ一ㄇㄛㄐ一□最好, 以後就挑那时醒好了.
祝 睡眠充足.
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poiopoio@Lion (渡若) (Wed Apr 7 11:58:34 1999)
==> 於 魔法师... 见浊中 (magelinus@Lion) 文中述及:
: ==> 於 优雅女子 (yfan@Lion) 文中述及:
: : 难怪我脾气、情绪不稳定...原来是没有正常乖乖的睡觉......
: 对嘛, 那麽晚了还在线上'拖壳拖壳'...:Q
ㄜ....这....那....难怪我最近心神不宁....哈....
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Shishimaru@Lion ( 染香 ) (Sat Apr 10 07:57:57 1999)
标 题: 睡不著或睡不好的解决之道
[ 本文转载自 medicine 讨论区 ]
[ 本文原作者是: dcchang.bbs@bbs.cis.nctu.edu.tw ]
[ 发表时间为: Wed Apr 9 21:31:53 1997 ]
中央社记者潘应辰华盛顿特稿）睡不好或睡不著自古以来一直困扰著人类，许多医生或
许不把睡眠失调当成一种严重的健康问题看待，但它所造成的困扰与对周遭家人的影响，
往往被整个社会低估。
根据调查，在美国高达七千万人认为「一夜好眠」对他们而言，简直是奢侈的梦想；许
多人一到就寝时间就烦恼，往往必须经过一番奋战才能入睡，然後第二天早上带著全身
疲惫与昏沈，抛开枕头开始一天的作息。睡眠的好坏不仅关系到一个人的生理反应，持
续一段时间的睡不好或睡不著，更可能造成慢性睡眠失调，患者日复一日昏昏沈沈、提
不起劲，白天也无精打采，晚天更是痛苦挣扎，严重的更可能造成工作及家庭难以挽回
的损失。
医学研究显示，人类各种年龄层都存在睡眠失调的问题，但是在中年以後这项困扰与年
龄成等比级数增加，许多人有错误观念，认为老年人睡眠时间不需如青少年长，但实际
上睡眠对老年人尤其重要，偏偏老年人遭遇的睡眠问题也最严重。美国信誉卓著的消费
者报导（ＣＲ）杂志最新一期，针对美国人的睡眠问题进行抽样调查後发现，三十五岁
以下年轻人睡眠失调的原因，有很高比率出自「找不出时间睡觉」，这显示出现代人睡
眠失调模式的改变，与社会压力息息相关。
这份月刊的调查还发现，美国人认为对付他们睡不好或睡不著的方法中，最有效的前两
者分别是：由医生开立帮助睡眠药物及做爱，其馀一般人常听到的方式：包括睡前听轻
快音乐、喝热牛奶、洗热水澡、看书等方式，认为很有效的受访者都低於三分之一。服
用药物或性生活对於帮助睡眠的效果是可以肯定的，但一般人却容易忽视这两者的副作
用。以药物而言，最糟糕的结果，是使患者由慢性睡眠失调，变成永久性失眠，甚至神
经失常。
在美国，帮助睡眠的处方药剂主要有两类，一是旨在达成长期性改变睡眠周期的药物，
一是解决暂时性问题，不致带来第二天昏沈後遗症的药物，但前者往往使患者产生药物
依赖性，服後次日易於昏沈、身体协调功能降低；後者的药效虽属暂时性，但如果顿时
停止服用，更易於使失眠问题复发，而且任何药物都会带来生理上的其他反应，诸如焦
虑等。
大多数帮助睡眠的医生处方药物，都不应服用超过两周；至於一般药房出售的免处方睡
眠药，其成分大多为抗组织胺剂，与一般感冒药的效果类似，对於真正患有慢性睡眠失
调的患者，几乎没有任何帮助。性生活似乎是简单、不花钱的妙方，一次良好的做爱经
验，往往可以帮助绝大多数人顺利入梦，而且对男性的效果超过女性，不过美国梅奥医
院睡眠中心主任郝瑞警告说，从睡眠观点来看，做爱经验的好坏非常重要，任何担心做
爱表现和过程的人，往往只会使问题更糟。
加拿大拉瓦大学睡眠失调中心主任莫林，综合分析五十九项有关睡眠问题的医学研究後，
撰写了一份对付睡眠失调问题的策略报告，他说这些策略大多证明可以显著改善睡眠，
而且其效果得以持续数月。莫林提出的策略，包括下列几个重点：
一、改变对睡眠的态度：你真的认为必须马上睡著，然後第二天才能精力旺盛吗？你是
不是担心自己的健康有问题呢？□清自己的观念，然後自我挑战它们，可以让自己
轻松看待遭遇的睡眠问题，从而降低所谓的睡眠焦虑症。
二、不要太努力：只有在想睡觉的时候才上床，如果上床二十分钟後还睡不著，不妨起
床做点别的让自己放轻松的事。
三、减少上床的时间：如果你在床上躺了八小时，却只睡了六小时，试著先从比平常晚
两个小时上床开始，如此可以帮助你睡得更熟，几星期後再逐渐开始增加睡眠时间。
四、力行良好的「睡眠保健术」：这些守则包括下午不喝咖啡、傍晚不喝酒精类饮料，
定期运动，但这些运动必须在睡眠前三小时完成等。
消费者报导指出，最近史丹福大学一项医学研究，在针对具有睡眠问题的老人所做的调
查结果发现，如果定期力行快步走路或低副作用的有氧运动，将可以使入睡的前奏曲时
间缩短一半，真正睡眠时间延长将近一小时。
睡眠问题看似不大，影响却不小，美国联邦政府今年初已设立一所国立睡眠失调研究中
心（ＮＣＳＤＲ），希望能对困扰全美七千万人的人生大事之一，找到最有效与合适的
解决良方，这是美国展开全国性对抗睡眠失调问题的第一步，後续发展值得各国重视。
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半生踏著一条路 梦话写成几句诗
抛向虚空谁印可 拈花笑倒老禅师
～ 夏莲居 ～
Ξ Origin: 中正大学寂寞芳心小站 [FROM: 140.123.2.29]
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