以轻松心情打坐

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标  题:  《以轻松心情打坐》
发信站: 兴大天枢资讯网 (Tue Sep 10 09:02:27 2002)
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                     《以轻松心情打坐》

                                                           达弥卡法师　讲

　　很多佛教徒都没有做定期打坐，我认为其中一个理由是在教打坐的人强调打坐是
「你必须去做」的严肃功课，所以造成很多人对打坐有心理压力，而不是一种享受，
我想可以用另一种心情来看待打坐，就像下班或有空□时，到外面去走走，很清□自
在，若把打坐当做散步的自在心情会比较好些。

　　练习打坐，首先以比较柔软的态度，先友善的对待自己的身体。不管我们做任何
事情，如果跟我们的身体产生对抗冲突时，那麽我们所过的生活会是一种痛苦的，因
为我们是住在我们的身体中。所以对有些人练习打坐，我会建议他们以自己觉得最舒
适的方式来坐就好，不需硬盘起双腿，也不用打什麽手势，脊椎骨也无需直挺挺的，
只需以最轻松、最自然的方式静坐。

　　第二点，将我们的身体放松。观察我们的身体，是不是从头到脚每一部份都放松
。在我们的日常生活中，不论是家庭或工作方面，都会给我们带来压力，所以当我们
静坐时，就要仔细的观察身体的每一部分，看看哪一个地方绷紧著，如果我们察觉到
，就要把那一部分放松，所以当我们静坐时，第一步就是先观察头部，先从额头、眉
头、脸颊、嘴角一步一步的观察脸部的肌肉，如有僵硬的地方，就把它放松。再来是
脖子和双肩，当我观察我的双肩，如果有耸起的感觉，表示双肩有绷紧，当我一察觉
到，就立刻把它放低。接著观察两手，从手臂到手指头观察下来。

　　我们的手部比身体上其他任何地方更容易绷紧，所以当我们手掌放松时，身体的
其他部份就比较容易放松，如果你仔细观察一个人的手，大概就可以观察出他的心理
状况，比如当你走进上司的办公室，看到他的手指头不停的在桌上动来动去，显示你
可能有麻烦了。又如我们紧张时会咬手指头，悲伤时我们的手可能扭曲，生气时拳头
会握紧，所以手是我们很好的一个观察对象，因此我从手臂一直观察到手指头，完全
放松下来，再来把注意力移到腹部，腹部放松，呼吸要很自然，最後大腿小腿也是照
这样的方法去观察放松，像这样把全身从头到脚大约用半分钟的时间做一次观察，如
果都已经放松时，再去感觉放松的感觉，也就是先观察，观察後放松，放松时再观察
放松的感觉，像这样我们整个身体完全放松後，就会觉得很愉快很安定。以这种比较
柔软轻松的方式来打坐，就会很自然的慢慢养成固定打坐的习惯。


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