睡个美容觉 右侧卧 睡出健美好活力

作者: erdos (小顽子) 站内: talk
标题: 睡个美容觉 右侧卧 睡出健美好活力
时间: Sun May  9 21:50:46 2004

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睡个美容觉 右侧卧 睡出健美好活力

　⊙蔡政□（台北市立疗养院医检师、美国睡眠技师学会会员)　

  佛教僧侣主张，睡觉时采用向右侧卧的「狮子王卧」，最有益於身心健康。中国古书
中也记载：「侧卧，屈肱而枕，一足弯曲，一足伸直者，长寿。」可见中国古人已认为
对人体有所助益的睡姿，以侧卧最佳。

　近年来睡眠医学研究证实：侧睡，尤其是右侧睡的姿势，可提高副交感神经活性，使
肌肉更加松弛，帮助身体放轻松。而且侧睡也能增加睡眠时熟睡期与深睡期的时间，提
升睡眠品质，增强身体的免疫力。

　自律神经是由交感神经与副交感神经所组成，两种神经相互运作。心情紧张时，会有
冒汗、血压上升、瞳孔缩小、说话结巴、发抖等现象，此时脑部呈现大量的β波，这是
由於交感神经的作用。

　相反地，副交感神经作用时，就会出现血压与体温微降、呼吸平顺及肌肉放松等身心
松懈的情形，此时如果是在睡眠状态，脑部会呈现低振幅的α波、徐波与慢波，使睡眠
逐渐进入熟睡期与深睡期。

　睡眠姿势最好为右侧睡姿势，如此则心脏的位置较高，由於重力效应，心脏把血液输
送至全身的负担较轻；且右侧睡时，右心房和下腔静脉处於低位置，静脉回流也较顺畅
，都会使心脏交感神经活性下降，副交感神经活性上升，此时脑部呈现低振幅的α波、
徐波与慢波，亦即能使睡眠品质提升。

　睡觉时若有打鼾的情况，采用右侧睡，也会有所改善。此外，对於心脏疾病的冠状动
脉患者和心肌梗塞患者也可改善病情。

　睡眠时是组织生长与修修补补的最佳时机，脑内的多巴胺与血清素也正进行著调配，
免疫作用的巨噬细胞、T细胞、B细胞、间白素、干扰素等交互作用，均参与免疫反应。

　身体的免疫系统本身存在著一些天然的调解因子，如内淋巴素因子及肿瘤坏死因子等
，还有其他内在的因子，在熟睡期与深睡期时分泌量都会增加。而侧睡，能增长熟睡期
与深睡期的时间，使身体更能够休养生息，免疫力更得以增加。

　最後，要附带说明的，在整晚睡眠时，我们的身体会很自然地有十至三十次的转动翻
身，所以并不必太在意自己随时要「右侧睡」，而造成压力，反而无法好好睡觉
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□ 狮子吼站 板面介绍:                                         cbs.ntu.edu.tw
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