§2.6 多种呼吸(数)

§2.6 多种呼吸(数)(many kinds of breath)

(51)当我们修习跟随呼吸(随息)时，便有机会去观察各种呼吸的特性。我
们能感觉许多事，例如，我们能感觉呼吸的长或短，自然学会长息与短息。
然後观察呼吸的粗糙与微细，以及通畅与滞塞。之後我们将观察到对那些性
质的反应。第一个步骤是观察各种不同种类的呼吸：长短、粗细、舒适不舒
适，开始用正念去感觉它们，以此方法来观察它们。

(52)我们必须学会如何做更详细的观察，也就是观察不同种类的呼吸的反应
或影响。它们引起什麽反应？它们如何影响我们的觉知？例如，当呼吸长的
时候，它如何影响觉知？呼吸短时，它引起什麽反应？粗细、舒服不舒服的
呼吸造成什麽影响？观察不同类型的呼吸以及它们不同的影响，直到我们能
清楚地分辨长短、粗细、舒服不舒服的呼吸是如何的不同。对於这些各种性
质呼吸的反应及影响，我们必须知道它们的变化，这些性质影响我们的觉知
、感觉与心。

(53)虽然藉著上述的观察，我们需要注意不同种类呼吸的结果或滋味。生起
的滋味是各种感觉，例如快乐、不快乐、痛苦、烦恼，以及满足。观察并体
验因呼吸的长短、粗细、舒服不舒服所生起的结果或滋味，找出它们如何会
有不同的滋味。

　　举例来说，我们能体会到：长息比短息更能带来较大的平静与幸福感，
它们的滋味比短息还快乐。不同种类的呼吸带来不同种类的快乐。我们学习
去分析并区别那些经过详审的不同种类呼吸所产生的不同滋味。

(54)最後，我们要讨论造成呼吸长或短的各种原因，我们自己会逐渐找出原
因来。什麽原因使呼吸变长？什麽样的心情使呼吸变长？什麽样的心情使呼
吸变短？如此我们也会知道使呼吸长或短的原因或条件。

(55)在一开始的步骤中，有一种调整使呼吸变长或变短的方法。如果我们想
用这个方法来训练的话，有一种称为「数」(数息)的方法。例如，吸气进来
时，我们数到五，从一到五。如果数到十，从一到十，呼吸就会因此加长。
在正常呼吸的状态之下，只数到五。对於短息，或许数到三，如此就会如愿
地改变呼吸。要一直用相同的速度去数，因为如果数息的速度改变，数多或
数少就没有它的效果了。

　　藉著数息，得以调整呼吸的长度。我们不必一直使用此法，这只是一个
经验，我们可以偶尔使用它来调整呼吸，或者加深对呼吸的了解。不论何时
你想做时，可以尝试看看。