§2.7 步骤一:知息长

§2.7 步骤一：知息长

(56)现在我们对呼吸已有足够的初步了解，我们知道各种性质的呼吸：长、
短、粗、细、舒服、不舒服。进一步认识到各种性质呼吸的反应及影响，以
及内心对它们的感觉。我们甚至知道如何控制呼吸的长度。接下来的课题就
是用它们来练习。现在我们已了解了所有的事情，所以首先要用长息做练习
。

(57)现在要上第一课，第一个步骤，也就是观察长息。每当需要呼吸长时，
我们就能做到。我们已学过如何使呼吸变长，以及如何使它保持长。在第一
课，我们要专门研究长息，研究关於长息的一切事实、本性。当呼吸长时，
它是如何愉快的呢？它是如何的自然与平凡？其中有什麽样的平静与快乐？
它在哪方面与短息不同？这表示，我们现在只要用上述的方法来研究长息，
找出它的性质、特质、影响及滋味。在此只研究长息，坐下来专门研究它。
在这一课，我们要了解有关长息的所有事情。

(58)最後，我们必须观察身体的活动与长息有何关系？当吸入长息时，身体
是怎麽活动的？在什麽地方膨胀？什麽地方收缩？当尽最大能力地深深吸入
一口长息进来时，胸部是膨胀还是收缩？腹部是膨胀还是收缩？这是必须检
查的事情。当你这麽做时，你将发现：身体活动其实比你想像的还不同。大
部分的人把它想得过分单纯，他们以为吸气时胸部膨胀，吐气时胸部收缩。
细心地观察呼吸之後，我们发现：吸入最长之息时，腹部会收缩，胸部会膨
胀。呼出此长息时，腹部会膨胀，胸部会收缩或消下去。我们的发现与一般
所教的常识相反。你们应该去研究长入息与长出息，以便了解发生了什麽变
化。不要认定它就是事实，纵使是最基本、最自然的事实，你们也应该加以
了解。

(59)我们研究长息的奥秘，以及关於长息的一切事情，以便能知道长息的本
性。我们能够观察长息，并保护它、维持它，这表示我们对於有关长息的一
切事情已经熟练。这一课就是用长息来修习。

(60)有一件非常重要必须学习的事情是：呼吸与身体之间的相互关系。这两
者之间有非常密切的连接关系。寻找长息对身体的影响，发现它会引起快乐
与舒适。进一步，我们将会知道有两个体——呼吸体(breath-body) 与身体
(fresh-body)的奥秘。即使是在最初阶段也应该观察它，虽然要到第三个阶
段才会特别讨论到，但是，在这一课，我们应该开始去了解：呼吸与身体如
何互相连接？因此，当呼吸长或其它情形时，请观察它对身体产生什麽影响
，我们无疑地将会更进一步地了解呼吸与身体密切地结合在一起，这种了解
是透过个人经验，而不是仅凭思考而已。