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发信人: macho@Lion (月亭亭), 信区: TradMedicament 标 题: [剪报]夜猫族如何养生 发信站: 狮子吼站 (Wed Nov 28 14:09:36 2001) 转信站: Lion [ 本文转载自狮子吼站 BudaFood 版 ] [ 本文原作者为: macho ] [90/11/28 春晖医星球健康联合电子报 ] 夜猫族如何养生? 医星顾问 台北市立万芳医院 中医内科 林文胜中医师 根据行政院劳工委员会劳工安全卫生研究所调查发现,夜班 工作者容易有社会生活脱节、睡眠不正常、压力增加、消化 道不适、代谢异常、心血管疾病等毛病。由报告结果发现, 大夜班的劳工血压比正常班偏高,有五成以上都呈现高血压 ,在血脂方面,其血总胆固醇量也普遍比正常班高。 由中医理论来看,经常上夜班或熬夜的人,由於日间的休息 不能完全代替正常的夜间睡眠,对身体而言消耗较大,因此 其体质大多呈现阴虚阳亢的阴阳失衡状态,进而产生内热症 状。若拖延时日,会出现低热、手足心热、消瘦盗汗、咽乾 口燥、声嘶乾咳、口舌生疮、牙龈肿痛及大便乾结等虚火徵 候。 另外,由於长期处於紧张、焦虑、忙碌的生活形态,使得压 力破坏自律神经系统而影响了生理、心理的平衡状况,进而 产生「气郁」的现象,因此经常会觉得头昏脑胀、胸闷、腹 胀,并且由於长期压力,影响其消化系统,而造成食欲不振 的现象。因此,夜猫族要懂得养生术,才能捍卫身体健康! 一、多食维他命的食品—防止眼睛疲劳: 由於夜间光线较暗,容易造成视力的疲劳,因此可多食如胡 萝卜、深绿色蔬菜等维他命A较高的食品。另外必须久坐办公 室的人,可以多食鳗鱼,因一百公克鳗鱼所含的维生素A可满 足成人两天的需要量。 二、白木耳与冰糖炖煮—滋阴润肺: 对於口乾舌燥、乾咳、口舌生疮、潮热、头晕耳鸣颈红、大便 乾结等阴虚症状的人,可以利用白木耳五至六公克及冰糖适量 炖煮,其功能具有滋阴、润肺、养胃、生津、补肾、健脑的效 果。 三、多食富含维生素C的食物—减轻心理压力: 对於必须承受强大心理压力,而产生心中恐慌的症状时,可以 多食富含维生素C的食物,如清炒菜花、甘蓝菜、水果等。因 维生素C具有平衡心理压力的作用。 四、选择易消化的宵夜—减轻肠胃负担: 若工作结束时吃消夜,则应选择易消化,不会加重肠胃负担的 食物,如菜粥、蛋花汤、馄饨,切忌大吃後就呼呼大睡。 五、.莲子百合龙眼肉汤—养心安神: 若出现乾咳、失眠、心烦、心悸等症时,可利用莲子去心、百 合、龙眼肉、瘦猪肉各一百克煮汤喝,其功能具有治疗精神不 安、养心安神等功效。 六、黑豆加塘虱鱼炖煮—养血补虚: 妇女夜班後出现头昏眼花、疲倦、贫血等症状可利用黑豆一百 克、塘虱鱼二百克左右炖煮。其功能具有益气养血、滋阴、补 虚损的功效。 古人日出而作,日落而息;现代人因为生活、休□、娱乐、工 作方式的改变,越来越多的人违背了生理时钟,加入了夜猫家 族。为了身体的健康,夜猫族必须知晓养生对策,才能避免身 体阴阳失衡,维持正常的生理平衡。 -- Ξ 狮子吼站 版面介绍: cbs.ntu.edu.tw ⊙ 健康饮食版 - 进入21世纪的饮食革命! BudaFood |
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