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发信人: July@Lion (凄越), 信区: BudaFood 标 题: 佛学讯息:解 压 的 五 种 饮 食 法 发信站: 狮子吼站 (Sun Mar 14 23:13:01 1999) 转信站: Lion [ 本文转载自狮子吼站 religion 讨论区 ] [ 本文原作者是: res11007@oz.nthu.edu.tw ] [ 发表时间为: Tue Mar 9 07:03:53 1999 ] 来 源: daemon@ccserv.csie.nctu.edu.tw 本讯息由"慧钟佛学社讯息频道"自动发送。 本频道属於『健康新知 』, 由『游子兴 E-Mail:g863814@oz.nthu.edu.tw』 提供! ------------------------------------------------------------------- 解 压 的 五 种 饮 食 法 现代人的压力指数愈来愈高,严重时甚至影响到新陈代谢的速度,但只要正 确的摄食,解压不再是件难事。 1、在早餐喝杯柳橙汁,同时持续的多喝一些水或果汁、 蔬菜汁。 人体在压力状况下特别需要补充维他命C,因此一杯柳橙汁可以补充大量 的养分。另外,一天至少要喝下八杯以上的水或果汁,避免体内缺水,增 加身体的负担;不要喝太多含有糖分的苏打水或咖啡因的饮料,以免增加 身体的压力。 2、早餐可以吃香蕉、含有高纤维的谷类食物(玉蜀黍薄片、麦片)、及低脂 的优酪乳。 香蕉内含有大量的维他命B6,是人体新陈代谢运作快速时所需的养分, (不过摄取过多的维他命B6,反而会增加身体的负担,导致压力)。消化 系统很容易受到压力的影响而感到不适,所以需要摄取大量的纤维帮助你 面对压力。而优酪乳等乳品内所含的蛋白质,是身体面对压力时所需要的 养分,但不能含有脂肪;低脂的饮食可以增强人的免疫系统,高脂的饮食 可能会破坏。 3、一天最多一杯咖啡,避免睡前饮用含有咖啡因的饮料。 咖啡因会使人的身体处於压力下,因其会减少体内对矿物质的吸收,使人 焦虑,除非不得已,不然最好不要饮用。 4、要抗拒想吃甜点的口腹之欲,改以全麦面包或通心面代替。 身体感到压力时,体内会产生一种压力荷尔蒙(stresshormones), 这种荷尔蒙导致大脑分泌一种叫做NPY的物质,让人很想吃甜的食物。最 好以全麦面包等东西来满足想吃甜食的欲望,因为这些全麦的碳水化合物 (醣)会促进你的大脑制造血清素,镇静压力。 5、工作後散散步或打打篮球,比喝点啤酒或马丁尼更能化解压力。 酒精看似可以消除人的压力,其实会造成人身体上的负担,对身体产生更 多的压力,而运动可以消耗人体内压力的化学物质,同时燃烧过多的卡路 里,让身体感到轻松,使人精神饱满、精力旺盛,暂时摆脱让你感到压力 的事物,令你的头脑镇静下来,更能清醒的去思考事情。 ------------------------------------------------------------------- 发信站 :【 清华大学慧钟佛学社 】http://budaclub.dorm.nthu.edu.tw/ 本频道发送人次:112人 |
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