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标  题: 6项成功减重的秘诀
发信站: National Taipei University of Technology BB (Wed May 31 13:54:00 2006)
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一旦你已经减重，维持体重减轻实际上随著时间变得更容易，根据一项详细说明，六
项长期成功减轻体重秘诀的新研究，大约五分之一尝试减重的体重超重者至少成功减
少了10%的体重，并且维持体重减轻至少一年。

藉由研究这些所谓的「成功减重者」，研究人员表示，他们找出了对於长期减重成功
相当重要的六项算是一般常识的减重策略。

【6项长期的减重策略】

在这项研究中，研究人员分析了国家减重注册中，超过4,000位的减重会员，这些人平
均减掉73磅，而且维持体重减轻平均五年。

大约超过半数的人是藉由商业广告减肥计划，医生或是营养师的一些建议来减重；另
一半的人则靠自己来减轻体重；其中有十分之九的人透过饮食和运动来减轻体重，只
有10%的人仅靠减少卡路里摄取减重。

在维持减重效果方面，研究人员表示，成功的减重者有六项主要的策略。

【处於活跃并且保持活跃】

维持体重减轻的男性与女性都有高度的身体活动，最受欢迎的运动类型是走路，其次
是骑脚踏车、举重，以及有氧运动。

女性表示透过身体活动一周平均燃烧了2,545卡路里，男性表示每周平均燃烧3,293卡
路里，这相当於一天一小时左右温和强度的活动，像是快步走。

时间很急迫吗？更高强度的活动能更快速燃烧卡路里，精力充沛的身体活动包括：

．赛跑／慢跑（每小时5哩）

．骑脚踏车（每小时超过10哩）

．游泳（自由式来回）

．有氧活动

．非常快步行走（每小时4又1/2哩）

．繁重的庭园工作，像是截断木材

．举重（精力充沛的努力）

．篮球（竞争性的）

【吃卡路里低的饮食和脂肪】

成功的减重者表示，他们每天平均消费1,381卡路里，其中有24%的卡路里来自脂肪。

一般来说，参加者平均每周在外吃饭少於2.5餐，他们平均一周在速食店吃饭的次数也
少於一餐；研究人员表示，约一半的减重注册成员仍尝试减轻体重，且许多也容易低
估他们的卡路里摄取；因此，他们估计这些减肥者的每日卡路里摄取大约1,800卡。

【不要不吃早餐】

注册成员中超过四分之三的人每天吃早餐，而且只有4%的人表示他们从不吃早餐。

一份典型的早餐是谷类食品和水果，吃早餐能增加你的新陈代谢，帮助你燃烧那天更
多的卡路里，它也有助於避免在那天内吃太多。

【量体重】

成功的减重者经常量自己的体重（44%的人每天量体重，31%的人每星期量一次）；研
究人员表示，经常检查自己的体重，让你能发现到体重的小幅增加，而且可能能采取
行动来矫正。

【维持一个一致的饮食典型】

大多数的注册会员表示，他们在平日和周末的饮食方法相同；大约十分之四的人在平
日对於饮食较周日为严格，而约有一半的人在非假日的时候比在假日时，对於饮食较
为严格；研究人员的确发现，对於饮食能够有一致习惯的人，较容易减轻体重。

【在他们变成更大的问题前要Catch 「Slips」】

在注册参加者之中，身体增加某些磅是很常见的；但是那些能够避免额外增加一、两
磅的人，也较容易在长期下成功维持体重减轻；只有大约十分之一的人成功地从复胖
超过2到4磅中恢复回来；这项研究结果发表於美国临床营养期刊中。

资料来源：国际厚生健康园区


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※来源 : 台北科大计中红楼资讯站 redbbs.cc.ntut.edu.tw
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