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标  题: 运动前、中、後　各有注意事项
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OHAYO元气早安健康生活网

资料来源：OHAYO特派记者

运动前，大家都知道要先动一动，舒展舒展筋骨，以免运动伤害。其实，站在专业的
角度，运动前、中、後，都有应注意的事项，切实做好，不但可以避免运动伤害，还
可免除可能的心脏突发疾病。

国立新竹教育大学体育学系主任林贵福教授并提醒，别小看运动前的暖身运动，每次
运动前，都应先做5分钟的热身运动（如摆动手臂步行），及5分钟的伸展运动（如：
屈体侧弯、屈体下压），都是可让你免除运动伤害的小撇步。

另外，运动中如有不适，如运动前或运动时出现疲惫、胸闷、盗汗、眩晕、恶心、呼
吸困难或脸色发白等费力症状时，表示心脏无法承受此活动量，就应立即停止并充分
休息。

为了避免可能的意外，在外出运动时，如是心脏病患者，务必要随身携带硝酸甘油含
片；糖尿病患者则要随身携带一些饼乾、方糖，运动时若有心绞痛或低血糖情形时可
立即使用。

医师提醒，养成运动习惯要靠持之以恒，不是一蹴可几。因此，林贵福教授建议，要
采渐进式增加运动速度、强度及时间，切忌逞强或目标过高，运动中要设定好运动时
的心跳率反应，藉此设定值来确保运动中的安全。

最後，有关运动後的注意事项。医师仍建议要测量与记录运动後的心跳率、运动时间
、运动方式及运动後的感觉，并随时告知指导者。

一般来说，运动後最好也能做10至15分钟的缓和运动，伸展不同部位的肌肉，让身体
从活跃状态慢慢平静下来，否则血压及心跳率会暴跌。此外，并慢慢喝下充足的水，
补充流失的水分。

专家指出，规律的运动可增强骨骼肌的力量，改善心脏血管及肺脏功能，也会消除精
神紧张，减轻心理压力，使人感觉自己的身体健康。但唯有持之以恒，养成规律运动
，才能真正享受健康的人生。

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