看板: medicine ◎ 医疗保健 板主: dave5 |
阅读文章: 第 2435/4276 篇 | 上篇 | 下篇 | 回覆 | 转寄 | 转贴 | m H d | 返回 |
发信人: bluemilk.bbs@redbbs.cc.ntut.edu.tw (绿岛好玩!!!), 看板: medicine 标 题: 慢跑减肥法 发信站: National Taipei University of Technology BB (Wed Jun 21 18:40:38 2006) 转信站: Lion!news.nsysu!ctu-gate!news.nctu!news.ntu!news.ntut!redbbs Origin: redbbs.cc.ntut.edu.tw ⊙柯万盛医师〈光田综合医院内科主任/春晖医星球顾问〉 减肥方法不外乎饮食行为改变、运动、药物或手术治疗,而慢跑也是一种有效的运动 减肥法喔! 进行慢跑之前及结束之後,都要充分地做好全身的放松运动,活动肢体关节的。刚开 始进行慢跑时可能感到心脏不太舒服,可以跑一段时间,步行一段时间的方法,等到 心脏适应後再跑,直到反覆跑到身上出汗为止。 持续一段时间後对慢跑就会逐渐适应,步行的次数会渐渐减少,直到完全以慢跑为主 ,这时候慢跑的距离会逐渐增加。 以三天为一个锻练单位,每三天可延长约200公尺 的慢跑距离,如此不久有可能跑出2000公尺的路程。 跑步速度应适合自己感觉,以不疲劳的最佳速度,坚持跑下去,每天应慢跑20至40分 钟左右。如此坚持,一定时间後一定可以达到减肥效果。 注意事项: 慢跑过程中应以自然而有节奏的方式进行呼吸,开始的时候以鼻吸口呼,逐渐过渡到 鼻口同时呼吸,尽量保持呼吸充分顺畅,使全身得到充分的气体交换。 慢跑过程中不应用足尖式跑步,以免发生足跟疼痛,应该先用前脚掌轻松著地,以後 逐步过渡到全脚著地,使力量得以缓冲。为了扩大肺气量,慢跑过程中可以运用腹式 呼吸,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹陷,呼气及吸气时间之比例,最好是呼长及吸 短,同时思想集中在呼吸上。 慢跑後用热水洗浴,严禁用冷水。饮水及进餐应该等到心率恢复到正常状态时才可以 为之。初锻练者要严格掌握运动量,以不出现局部疼痛为原则。若有肢体疼痛应找出 原,纠正不正确的跑步姿势,避免发展成为慢性劳损。如果出现疼痛加重等情况,应 立即减少运动量或暂时停止锻练,等到疼痛缓解後再继绩锻练。 对於中老年人肥胖者,在跑步时可以采全身肌肉及皮下组织抖动,如此可以降低血压 ,消除肌肉紧张及疲劳,达到全身减肥效果。 [资料来源:春晖医星球] -- ※来源 : 台北科大计中红楼资讯站 redbbs.cc.ntut.edu.tw ※FROM : 140.116.78.93 |
阅读文章: 第 2435/4276 篇 | 上篇 | 下篇 | 回覆 | 转寄 | 转贴 | m H d | 返回 |
□ 台大狮子吼佛学专站 http://buddhaspace.org |