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标  题: 《健康小百科》考前冲刺 久坐别忘运动
发信站: National Taipei University of Technology BB (Wed Jun 21 18:43:55 2006)
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基测、学测各种考试陆续登场,考生们埋首书桌前往往一坐就是几个小时,其实这对
读书记忆的效率不见得好,甚至事倍功半,因为人在静态下维持相同体位数小时以上
,容易造成下肢血液回流不良,使静脉中载氧量低的血回流至心脏时的血量减少,肺
循环与整个体循环的效率都降低,脑中缺氧,容易让人昏昏欲睡。
 
建议平常每端坐40分钟左右就应站起来走动走动,伸展筋骨的道理,藉运动改善下肢
循环,经肺循环使血氧含量增高,再送回头颈部、大脑及身体每一组织,使全身充满
氧气,读书的效率自然提升。

建议并提供几个方法给正在准备考试的考生做参考,花点心思注意这些生活的细节,
可能比您吃任何大补帖省钱且实际有效率。

◆每端坐後约四、五十分钟起来散步、上洗手间、伸展筋骨约3至5分钟。一般人集中
  注意力及思考连贯持续的时间很难超过一小时,更久易使人哈欠连连、昏昏欲睡。

◆每天健走30分钟至一小时,时速约6公里,可以一次或分两次完成。健走可将食物的
  热量消耗掉,也藉全身骨骼肌的收缩促进血液循环,将静脉血顺利送回心脏做气体
  交换,脑筋自然清爽敏捷。

◆睡眠6小时以上。睡眠是体力自我调节的最佳手段,影响自体免疫与细胞修补能力,
  无法用任何食物或药物取代。

◆早睡早起,作息规律,睡在该睡的时间,发挥最佳效率。长期日夜颠倒会使内分泌
  及自律神经系统功能失调,体力、记忆力衰退,念起书来当然事倍功半。

◆饮食力求清淡精简,宁少不宜多。吃得过於油腻或太饱,身体的组织器官必须耗费
  能量去消化这些过剩的物质,也产生较多的浊气及排泄物,造成身体另一种负担。

大考是靠长时间的规画与努力实践才可能脱颖而出,体力与耐力就成为重要因素之一
,考前将生理心理都维持在最佳状态,可能是考场致胜的关键。

(时报资讯 06-21)

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