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标  题: 适合高血压患者之运动
发信站: National Taipei University of Technology BB (Mon Jul 31 11:38:08 2006)
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OHAYO高雄医学大学附设中和纪念医院

资料来源：林昆德医师

随著饮食的西化与现代文明的进步，在台湾，四十岁以上的成年人中，约有20％的人
罹患高血压的疾病，而且随著年龄增长而增加，所以，这是一个值得重视的问题。高
血压的发生，除了跟先天的「体质」有关系，後天环境的造成也占了相当大的一个因
素。造成高血压的原因很多，一旦发生了高血压，控制的方法除了药物的治疗外，饮
食及运动的控制也很重要，这两者可以说是最健康的药物了。

那又为什麽要运动呢？相对於「不动」，运动有相当多的好处，简单的说，运动不但
可以预防心脏病、中风、糖尿病、肥胖等等慢性疾病的发生，适当的运动还可以让心
情变好。运动的种类相当多，从举重选手强调肌肉强度的训练到一般的健走、有氧运
动等等都是，如何选择一个适合我们的运动，要看本身的健康状况和疾病的种类而有
所不同。

高血压的患者可以从规律的运动中得到控制血压的好处，有研究报告指出，规律的运
动可以使收缩压下降11mmHg，舒张压下降8mmHg.每次运动後效果可以维持长达一天的
时间。运动要花的时间每星期3-5次，每次30-60分钟为宜。而从一些新的研究报告指
出，就算没有办法如此规律的运动，平时减少「不动」的时间，如常常自椅子上起来
走动，在办公时合并一些肢体的静态运动等，都对能量的消耗有所帮助。

罹患有高血压的人，在运动时需要特别注意几点，如在血压还没有控制稳定前勿从事
激烈运动，否则会让血压瞬间上升，造成急性并发症；高血压的人很多都合并有心脏
衰竭或冠心症，所以从事的运动要从温和而简单的运动开始，也要避免独自一人运动
，避免一些闭气或忍气、激烈的肌肉强度动作等等。在从事运动前最好还是先请教自
己的主治医师，针对个人不同选择最好的建议。一般而言，高血压适合的运动以温和
、渐进式的运动为主，如散步、慢跑、骑单车、温和的有氧运动、太极拳或瑜珈等等。

散步对於各级的高血压都有帮助，甚至对於第一级的心脏衰竭也有帮助。做较长时间
的散步後，舒张压可以明显的下降。散步可以在早晨、黄昏或是睡前进行，合并罹患
糖尿病的病患注意在早晨的散步前可能会有低血糖的症状，可以改为餐後一个半小时
後再进行。散步的时间一般为15-50分钟，每天1-2次，速度则要依个人的健康状况而
定。到户外空气新鲜的地方散步，对於防治高血压是简单易行的方法。

有氧运动有很多，如慢跑、骑脚踏车、网球等。这些运动量相对的较大，在血压还没
有稳定控制的病人身上不建议使用。高血压患者从事这些运动时的心跳速度并不适用
一般有氧运动时的目标，再加上目前乙型交感神经阻断剂的普遍使用，盲目用目标心
率来衡量有养运动的状况是危险的，建议先谘询自己的主治医师後再施行。一般而言
，从事这些运动要采渐进式的方法，以15-30分钟为宜，由少而多，一旦有不适的症状
就要减缓、停止，并且需要有旁人陪伴为宜。长期规律的慢跑可以使血压平稳下降，
增加心肺功能。

太极拳也是对高血压不错的运动，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促
进血压下降。打太极拳时意念集中，心境宁静，有助於消除精神紧张因素对高血压的
影响。要注意的是，太极拳种类繁多，有繁有简，需要根据个人的身体状况作调节，
也建议陪和有经验的老师学习，并要事先告知自己身体的状况。除了太极拳，瑜珈也
有类似的效果。

运动的种类相当多，适合高血压的运动也很多，只要把握以上讲的数点原则，挑选一
个自己有兴趣的运动，规律、持之以恒的去做，都可以对高血压的控制有很大的帮助
。不但如此，大部分的这些运动都有减重、锻□心肺功能的效果，进一步可以预防糖
尿病、肥胖等等疾病，达到健康生活的目标。


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※来源 : 台北科大计中红楼资讯站 redbbs.cc.ntut.edu.tw
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