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标  题: 爱的叮咛 (上)
发信站: National Taipei University of Technology BB (Thu Aug  3 17:17:50 2006)
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环台医疗联盟

资料来源：嘉义基督教医院 戒菸小组陈冠分卫教师

愿 这爱的叮咛让爸爸健康久久！

每年有成千上万的家庭，因菸害而受苦，这种苦在背後有很多不为人知的辛酸，在父
亲节前夕戒菸小组有一份健康礼物，将送给全天下抽菸的父亲「熄菸吧！爸爸」。

想戒菸，首先必须要了解自己菸瘾的程度及自己抽菸的行为模式。戒菸之前，最好先
花个二至三周的时间，详细记录自己抽菸的时间或情况，譬如饭後闻到菸味，别人递
菸时，打牌时，喝茶、酒、咖啡时等情境，以便在行动期及维持期时可有各种因应对
策。

其次要了解自己在何种[情绪]下最易抽菸：

1.刺激型：精神不继时的提神方法

方法可作深呼吸，喝冰开水、作柔软操与户外运动等。

2.掌握型：喜欢手上叼菸，嘴上含菸的乐趣

方法 ：可咬芹菜、红萝卜、牙签、原子笔，或做手部动作之嗜好如画画、手工艺。

3.缓解型：需香菸来减低紧张与压力

方法:压力大时想抽菸时，可以充足休息，散步、泡温水澡或种花 来减低压力与紧张。

4.放松型：心情愉快，放松时

方法：可阅读愉快书□泡温水浴□拜访不抽菸的朋友。

5.习惯型：因习惯而抽菸，点菸而不自觉

方法：可拿它物替代菸，电话旁准备小玩意供把玩，饭後立刻离开餐桌。

6.成瘾型：一段时间没有抽菸会难以忍受

方法：可以运动取代菸，吃大量水果及蔬菜，吃不含糖口香糖，多喝水及新鲜果汁或
      饭後散步。

「心理瘾」经由上述种种行为的支持与约束，数周可望克服，但「生理瘾」及「尼古
丁戒断症状」［如渴望抽菸、躁动、易怒、愤怒、情绪低落、焦虑、注意力难集中、
坐立不安、失眠、便秘、体重增加］，则需要尼古丁来克服，目前治疗方法有尼古丁
贴片、尼古丁口香糖，其剂量与使用方法，最好由医护人员协助评估後才决定。


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