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标  题: 爱的叮咛 (下)
发信站: National Taipei University of Technology BB (Thu Aug  3 17:18:49 2006)
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环台医疗联盟

资料来源：嘉义基督教医院 戒菸小组陈冠分卫教师

[戒菸过程的叮咛]
提醒各位有心想戒菸的父亲，戒菸过程应注意：


1.当你下定决心戒菸：最好一次戒掉一口菸都不吸，请不要对自己太仁慈，找任何藉
  口再去吸菸。

2.告之周遭亲友“我在戒菸”，不怕他人的取笑，把取笑想像成激励与提醒，相信戒
  菸的成果既在眼前。

3.避开易吸菸[环境]及[情境]：近期内避开不重要的应酬，有足够睡眠，并常想像抽
  菸的渴望都将消失。

4.常常告诉自己“戒菸宣言”：如“我喜欢成为不抽菸的人”、“我将成为最清新的
  人”等话语来勉励自己，加强意志力，克服菸瘾。

5.多喝纯净的水，除能帮助加速代谢体内的“馀菸”，另一方面可有效降低抽菸的渴
  望，避免咖啡、茶、可乐、酒等刺激性饮料因为可能引起吸菸的欲望，尤其酒精会
  减弱戒菸的意志力。

6.练习做深呼吸：
方法：首先放松全身的肌肉，吐出体内所有空气，然後由鼻子缓慢且深深地吸入空气
，空气首先进入你的腹部，然後到中胸部，最後到达上胸部，屏住呼吸，最後用口缓
缓吐气，直到不能再吐为止。重覆此动作数次，尤其是面临焦燥不安想抽菸时格外有
效。

7.增加运动量：
运动可让心肺功能增加，使你觉得更有活力，达到提神，甚至镇定及产生愉快的感觉
。建议你每星期至少有三次的运动，每次30-45分，选择自己兴趣及身体状况许可的运
动来做，才能持之以恒。

8.注意食量、体重控制：
戒菸过程中，由於口感获改善，食欲也较为高，体内代谢作用减低等因素，使得戒菸
者体重会稍有增加〔2□5公斤〕。这部份可从食物控制，及增加运动量获得改善。

9.建议看牙科医师，检查口腔并清洗牙齿，让口齿更加清新感。

亲爱的爸爸爱自己、爱我们的家人，请就从今天开始戒菸吧！

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