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标  题: 减重从＂心″开始〈上〉
发信站: National Taipei University of Technology BB (Wed Aug 23 14:10:16 2006)
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⊙李信谦医师（台北医学大学附设医院精神科／春晖医医星球顾问）　

肥胖体格容易并发许多疾病，特别是慢性的疾病。现在在医疗上，不止将肥胖看做某
一个危害健康的危险因子，而进一步把肥胖定义成一个公共卫生上需要积极面对的慢
性疾病。体重的管理，是现代人所必须学习的养生之道。

对於已经超重的人，怎样把多馀的体重甩掉，是一大课题。运动吗？怕辛苦又耗时。
节食吗？怕没恒心又效果不好。吃药吗？怕有副作用。开刀吗？又不敢轻易尝试。其
实，国外对於这些种种的减重方法，早有一些步骤上的建议。一般而言，最起码必须
先尝试三个月以上的行为控制，或是合并饮食处方，效果不佳者才考虑药物治疗。而
若对药物亦反应不佳，或是病态性肥胖，已经产生严重并发症的人，才能作手术的考
虑。

积极性的减重方式，不管是药物或是手术，除了担心其副作用外，另外一个重点在於
行为的层面。因为体重的维持，除了来自先天遗传之外，更多来自後天的行为模式。
药物并不会改变一个人的行为模式，一旦中断药物治疗，固有的行为模式很快将体重
带回原点，不仅徒劳无功，对吃药产生副作用者，更是增加其痛苦而已。所以如何对
减重有所认知，从＂心″出发改变自己的饮食相关行为模式，才是成功体重管理的开
始。

过去的统计，不管你是使用哪一种减重方式，也不管减重的成果多丰硕，几乎百分之
一百的减重者在五年恢复到之前的体重。这种反覆的体重变化，有人戏称好像孩童在
玩的溜溜球一般，体重一上一下，忽胖忽瘦，因此叫做yo-yo现象。长此以往，极度损
伤减重者的自信心，甚至让减重者成天挂念自己的体重，斤斤计较，成天忌口，深怕
一不小心体重又上升。有些人乾脆催吐或是用泻药把吃进去的东西硬生生的＂□″出
来。这种异常而不当的饮食行为一旦持续，很容易使减重者变成饮食障碍症的病患，
真是得不偿失。

为了防止这种现象，减重之前必须要做好预备，特别是心理的建设，设定合理的目标
，了解自己的饮食习惯及行为模式，而後选定时机，配合行为改变的技巧及饮食控制
，达到减重的目的。接下来我们要简单介绍一些减重开始时的预备动作。

［资料来源：春晖医星球］

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