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标  题: 减重从＂心″开始〈下〉
发信站: National Taipei University of Technology BB (Wed Aug 23 14:10:42 2006)
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⊙李信谦医师（台北医学大学附设医院精神科／春晖医医星球顾问）　

减重之初我们必须知道哪些事情呢？有学者将这些繁琐的事情归纳成四个方面，取字
头名之BEST，希望帮助将要减重者有一个好的开始。

生物性的因素〈Biological〉

减重并非毫无节制，也并不是每一个人都可以减成伸展台上的模特儿，目标的设定，
必须根据自己的体质而定。一般丈量体重的标准很多，但较方便的，则是身体体质指
数，英文叫做Body Mass Index，BMI。BMI是将体重(公斤为单位)除以身高(公尺为单
位)的平方。譬如身高160公分，体重60公斤的人，他的BMI就等於23.4。

国人的标准以24为过重，27以上称作肥胖。大家可以自己试算看看，大致了解自己减
重的合理终点。一般建议，初期减重的目标最好以现在体重的百分之十，或是以自己
二十一岁以後、稳定一年以上的最低体重为标准。这样，有比较大的可能达成目标。
事实上，对於过重者，只要能减少百分之十的体重，个人的健康就会有明显的改善。

环境性的因素〈Environmental〉

减重者必须了解自己的饮食环境，简单说，就是自己饮食及活动的习惯。可以的话，
最好作个三天到一周的饮食纪录，简单写下进食的时间、地点、及种类。许多人会很
经意的发现自己原来吃了如此多的垃圾食物，或是几乎随时随地都在吃。其次是活动
的纪录，这里的活动并不仅指运动，而是一般日常生活的活动。体重过重者倾向於减
少活动，看电视用遥控器以免站起来切换选台，公共场合尽量使用电梯、电扶梯等，
都是使自己'输出'减少的因素，适度的纪录评估，有助於将来改善的设计。

社会心理的因素〈Social-psychological〉

自我肯定在减重中十分重要，事实上努力维持自己的健康就是一种自我肯定的表现。
减重过程中家庭社会环境的支持也十分重要，先评估看看有多少亲朋好友可以正确了
解你减重的动机，并且给予实际行动的支持，是十分重要的。如果没有，就必须积极
争取亲友的支持，让他们了解你减重的动机与决心。

暂时性的因素〈Temporal〉

减重的动机往往影响减重的成果及其维持。许多人减重是基於一时的刺激，别人的嘲
笑、失恋的打击或是社会不公平的对待。这些因素虽然强烈，但持续不久，靠这些因
素减重，可能成功但无法持久。清楚确信自己的确有减重的必要是十分重要的事。减
重过程一定会带来压力，因此，一般并不建议在压力过大时进行减重。不仅是效果不
好，更会恶化不佳的情绪。

这些步骤并不会花太多的精神与时间，但却是成功减重与体重管理的基础，如果你计
画让自己保持在健康的体重，试看看作到以上四点，再开始减重的奋斗，必能事半功
倍。

［资料来源：春晖医星球］

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