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标  题: 适当运动　减重成功不复胖
发信站: National Taipei University of Technology BB (Tue Aug 22 17:22:46 2006)
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OHAYO元气早安健康生活网

资料来源:OHAYO专属记者

前阵子国内专家发出警讯，若以修正过後的体重标准计算，国人中每四位就有一位是
胖子。减肥的方法很多，方法其实不难，难是难在减重後如何维持，万芳医院日前开
办运动减重门诊，希望让减重成功的人能继续维持苗条体态。

随著科技及网际网路的进步，我们几乎可以毫不费力地完成一天的工作，出门可以坐
车不需要走路，上下楼可以坐电梯不需要爬楼梯，看电视只要有遥控器不需要起来转
台，科技的进步让我们享受到了方便，却大大改变了我们的生活习惯，现代人最大的
休□活动是看电视，平均一天要花三小时在看电视及上网，吃的东西比以前更精，热
量更高，吃进去的能量却无从消□，自然转化成脂肪贮存起来，肥胖问题就出现了，
要解决这个问题，最有效的方法就是运动及改变生活型态。

万芳医院复健科医师刘灿宏指出，许多人陷在减重-复胖-减重-复胖的不断循环中，这
就是所谓的「溜溜球效应」(yoyo effect)，再好的减肥方法，只能帮助你在治疗期间
把体重减下降，要解决这个问题，只有从运动及改变生活型态做起。

刘灿宏指出，运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研
究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风
的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增
加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。

虽然运动有这麽多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，效果
不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗
的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动
量，最重要的是，做错了运动。

运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快
跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动
，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达
到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。

运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家
中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333
原则」，即每周运动三次，每次三十分锺，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应
该不亚於上健身房。

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