看板: medicine ◎ 医疗保健 板主: dave5 |
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发信人: bluemilk.bbs@redbbs.cc.ntut.edu.tw (EMG怎麽做), 看板: medicine 标 题: MONK 减肥法 简单DIY(II) 发信站: National Taipei University of Technology BB (Wed Aug 23 19:54:20 2006) 转信站: Lion!news.nsysu!Spring!news.nctu!news.ntu!ccnews.cc.ntut!redbbs Origin: redbbs.cc.ntut.edu.tw ⊙卢佳享医师(京典小儿科诊所肥胖专科主任 /春晖医星球顾问) 数月前推出MONK减肥法後,得到广大网友的回响,并接受BODY杂志的专访发表MONK减 肥法,但最让我感到欣慰的是很多网友都写信告诉我,她们用了MONK减肥法真的瘦了 ,让我分享她们瘦下来的那份喜悦。因此我再把MONK减肥法更详细的内容写出来,让 更多的人分享那一份喜悦。 重要声明: (1)MONK减肥法效果明确速度快,最好在肥胖专科医师指导下比较安全有效。 (2)若使用MONK减肥法6星期,体重下降没有超过3公斤,请找肥胖专科医师帮忙。 (3)在使用减肥药者,搭配MONK减肥法,可以减少药物的使用。 1.那些人不适合使用MONK减肥法? (1)低血糖或低血压病人。 (2)年龄太大者。 (3)糖尿病有在使用胰岛素者。 (4)肾脏病病人。 (5)病态性肥胖者。 上述病人先请肥胖专科医师评估後再考虑 。 2.什麽是你饥饿的原因? 若按照每日正常活动量去计算,我们每天摄取的热量都远大於需要的,也就是说你 根本不需要吃那麽多,既然身体不需要那麽多,照理讲应该吃够就不饿才对,为何 会有饥饿感? 其实你吃进去的热量够,但是你体内细胞觉得根本不足,所以会有饥饿感。所以减肥 除了把体重降下来之外,最好能找出为何你会饥饿的原因,可以让你减的更轻松更不 易复胖。 以下整理饥饿的原因,你可以一一检视: (1)疲劳睡眠不足:工作压力大,长期疲劳睡眠不足,会让你想以吃来纾解压力。 (2)水分不足:因为我们长期处於轻微或中度水分不足并不会感到口渴,反而会有饥饿 感。 (3)寄生□:有些人体内有寄生□会吃掉一些营养素,让你的身体能量不足,也会有饥 饿感。 (4)缺乏维他命、矿物质和微量元素:我们身体每天需要至少90种维他命及矿物质和微 量元素作为我们营养代谢的辅媒,但我们喜欢吃的食物都很固定,辅媒往往不足, 虽然我们吃很多,其实是营养不良,也会有饥饿感。 (5)摄取过多的碳水化合物:摄取过多的碳水化合物会让你的胰岛素分泌过量,反而造 成血糖降低,也会有饥饿感。 (6)活动量太少:温和的运动会降低胰岛素的抗性,使身体不用分泌太多的胰岛素,减 少饥饿感。 3.MONK减肥法会遇到什麽难关? (1)饥饿期: 实行的前2星期会有强烈的饥饿感、嗜睡、手发抖,一旦度过反而会觉得精力旺 盛,这个时期最关键。 (2)脱水期: 实行的前2个月会自然脱水,体重下降很快,一部份人偶而会有四肢无力的现象 ,请补充电解质。 (3)停滞期: 减肥大部分都会遇到停滞期,一般是在减肥後2个月或体重下降10%时,简单的可 以增加运动量及重新检视饥饿的原因来度过,如果2星期後体重依旧没有下降, 请求教肥胖专科医师。 (4)维持期: 一般减肥法容易失败的原因 是当你体重减下来但维持不易(吃吨饭还要计算卡路 里),也就是复胖率极高,所以往往前功尽弃。MONK减肥法的好处是当你减肥到 达目标时,维持比较简单,复胖率比较低,但若维持期复胖太快请求教肥胖专科 医师 。 4.MONK减肥法:网友Q&A Q1:请问如果使用MONK减肥法会不会把胸部也瘦下来了呀? A1:一般减重过程只要是水分及肌肉流失比例太多会,发现有一部份人胸部也瘦下 来。 若是有补充足量的水分及蛋白质的减肥法就不太会。所以MONK减肥法很少会瘦 胸部。 Q2:我看了很多有关monk的问答,我想问是只吃早、中餐,下午二点後不吃东西, 那需配合吃什麽药吗?流质食物?牛奶、优酪孔、布丁算吗? A2:1.若你认真实施6星期体重没有下降3公斤,请找减肥专科医师谘询,看是否要 用药物。 2.牛奶还可(1天1~2份)、优酪乳、布丁比较甜2点前吃,最晚不要超过4点。 Q3:有吃避孕药,实行monk 减肥会有减重效果吗? A3:有很多人认为服用避孕药会使身体出现变化,通常是会肥。其实这种讲法并不 正确,食避孕药会肥只是一个错觉,因为服用後,它会令身体水份聚积,霎时 间身体的体重好像增加,误以为肥了。其实这现像不过是暂时的,当水份蒸发 後,体重便会回复正常。 目前市面上的避孕药品牌众多,而经过医药界多年的研发,避孕药的主成份之一雌激素 的剂量已经降的很低,因此许多早期有关於避孕药的副作用,例如肥胖的现象,都已经 减少许多。所以放心使用避孕药(请选用低剂量),MONK减肥法一样会让你瘦。 5.结语: 没有一种减肥法是适合所有的人,因为每一个人肥胖的原因和肥胖的环境都不相同,如 果你使用MONK减肥法没有达成□的目标,请不要灰心,请赶快去找肥胖专科医师帮忙, 认真的把肥胖当一种病来看待,比较容易成功。 卢医师语录:[肥胖不是你的错 但能瘦更好]。 [资料来源:春晖医星球] -- ※来源 : 台北科大计中红楼资讯站 redbbs.cc.ntut.edu.tw ※FROM : 140.116.78.93 |
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