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标  题: 暂时停止忧虑
发信站: National Taipei University of Technology BB (Wed Oct 11 16:45:02 2006)
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资料来源：杨顺兴

晚上休息的时候脑子一直转，就容易睡不好。悲观的想法时常出现，心情就郁闷。担
心某些事情，焦虑停不下来，精神就浮躁不安。这些思考持续出现，让一个人变得难
以休息、忧愁不安。许多人不知道如何处理这个问题，因为脑中的想法很难刻意停止
，越是压抑，它就越会出现。

笔者要介绍一个方法来阻断思考。

相信许多人都有一个经验，在身体剧烈活动的时候，思考的历程是很容易被打断的。
譬如：你很难一边搬重物一边又在思虑。当你在从事的活动越费力，脑中的思考就越
难持续。笔者对这个现象的解释是，因为肌肉的活动会对脑部造成刺激，当你从事的
活动越费力，刺激就越大。而这种强烈的刺激必然会打断脑中的思考历程。

利用上述的现象，如果脑中的想法一直挥之不去，就可以运用肌肉出力来打断这个思
考历程。绷紧拳头、拱起肩膀、延伸双臂或挺直双腿……，你会发现，当出力的做这
些活动的时候，脑内的思考轻易的就被中断了。如果思考没有中断，那麽就更出力一
点、绷的更久一点，思虑必然会消失。这个作法对於容易失眠的人特别适用。

当然，如果一个人因为生活的问题而有许多忧虑，中断思考只能短暂的抒解压力，忧
虑的想法必然会再出现。在这种情况下，中断想法只是治标，无法治本。即使如此，
笔者还是认为中断思考很有帮助，它至少可以让心情短暂的休息，累积前进的能量。

附加说明一点，当一个人在练习绷紧肌肉来停止思考的时候，可以做一点变化。在绷
紧肌肉的时候，让这种紧绷的状态维持五秒钟，然後慢慢的放松下来。随後，再做两
个缓慢的深呼吸，提醒自己把全身的肌肉都放松下来。你现在做的就是心理治疗上的
“放松训练”了。


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