《超级好食物》（二）解答之冬－勤跳有氧，多吃豆类□/title> <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html;charset=gb2312"> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="/style.css"> <style type="text/css"> A {color: #0000a0} A:visited {color: #0000a0} PRE {color: #c0c0c0} </style> <script language="javascript">  </script> </head> <body leftmargin=3 topmargin=0 marginwidth=3 marginheight=0 bgcolor=#FFFFFF> <table width=640 border=0 cellspacing=0 cellpadding=3 align=center> <tr height='20'> <td align='left'><b> 看板: <a href='/postlist.php?board=medicine'>medicine ◎ 医疗保健 </a></b> 板主: <a href='/query.php?userid=dave5'>dave5</a> </td> </tr> <tr bgcolor='#dddddd' height='20'> <td> 阅读文章：第 <font color=a00000>3052</font>/4276 篇 | <a href="/postread.php?hotmode=0&board=medicine&num=3051">上篇</a> | <a href="/postread.php?hotmode=0&board=medicine&num=3053">下篇</a> | 回覆 | 转寄 | 转贴 | m H d | <a href="javascript: window.history.back()">返回</a> </td> </tr> <tr width='100%' height='300'> <td align='left' valign='top' bgcolor='#ffffff'> <pre style='color: 0c0c0c'> 发信人: bluemilk.bbs@redbbs.cc.ntut.edu.tw (~努力拼学业~), 看板: medicine 标题: 《超级好食物》（二）解答之冬－勤跳有氧，多吃豆类□发信站: National Taipei University of Technology BB (Mon Oct 16 13:19:17 2006) 转信站: Lion!news.nsysu!news.cis.nctu!news.ee.ttu!news.ntu!news.ntut!redbbs Origin: redbbs.cc.ntut.edu.tw 《超级好食物》（二）解答之冬－勤跳有氧，多吃豆类、黑巧克力 ⊙（天下杂志出版）　人是季节的动物，无论身心都随著气候改变，饮食与运动习惯也受季节影响。但是当寒流来袭时该如何运动呢？节庆期间眼前尽是饼乾糖果，如何激励自己吃得健康呢？冬天很少时蔬，如何多吃蔬果呢？以下我将依时令变化提供保健建议与料理，让您体会当令时节的美味与最符合身心需求的运动。解答之冬　冬天对我们的健康可能很不利：我们常因天候太冷而减少外出活动，而节庆大餐总让我们食指大动，白昼缩短使户外活动不易成行，却有利多看电视，连带也多吃了些零食。尽管如此，冬天也使我们寻求温暖，增加与家人共处或社交活动的机会。许多令人振奋的新证据显示，这些重要的社交接触不但能使我们更健康，也使我们更快乐。坚守良好的保健新习惯，你将可以健康地渡过寒冬。 ※活力身心－有氧　有氧运动可以改善你的心肺耐力、活动心肺而促进心血管健康，使你保持年轻、活跃、精力充沛。快走、跑步、游泳、骑脚踏车、有氧课程、爬楼梯、健行、踢足球、划船、跳绳、单人网球和打篮球，都是很好的有氧运动。如果你还不习惯，请下定决心，每天花十分钟运动一下。你可以到附近快走一圈，或许骑个十分钟的脚踏车，或花点时间在跑步机上，只要你本周和往後两周都能尽量每天持续运动就好。不用多久，你将发现自己已能挑战十分钟以上的时间。每天短短运动十分钟，逐步建立起良好的身心运动基础；进展的速度不必很快，但是一定得持续，如此才能期待将来拥有健康活跃的老年生活。 ※活力饮食－豆类　豆类富含低脂蛋白质、纤维素、维生素 B群、铁、叶酸、钾、镁，经常摄取豆类可以降低胆固醇、对抗心脏疾病、稳定血糖、减少肥胖、纾解便□和降低高血压的风险。你可以来道烘烤四季豆，做法是把四季豆□在烤盘上，滴些橄榄油、撒点儿胡椒、也可以撒上一些蒜末，进华氏四百度的烤箱烤约二十分钟，其间把烤盘晃动几次让四季豆翻个身，就能享受一道美味的四季豆大餐。 ※活力饮食－黑巧克力　黑巧克力富含多酚，可促进血压降低、增加血液循环与心脏的健康。这项消息并不代表你应该丢掉燕麦片，把厨房柜子里塞满巧克力就好，首先最重要的是巧克力摄取量：你不能想吃多少就吃多少，巧克力热量很高，如果你吃的巧克力过量，你的体重将上升。每天摄取约一百大卡的黑巧克力，但这个特殊享受应该只是小小一块，稍微地、健康地满足自己一下，它仍需并入热量总摄取量及活动量的计算当中。作者：史提芬．普拉特＆凯西．马休斯摘自天下杂志出版／《超级好食物》［资料来源：春晖医星球］ -- </font><font style="color: e0e000; background: none; text-decoration: none">※来源 :</font><font style="color: 00f0f0; background: none; text-decoration: none"> 台北科大计中红楼资讯站 </font><font style="color: f000f0; background: none; text-decoration: none">redbbs.cc.ntut.edu.tw </font><font style="color: 00f000; background: none; text-decoration: none">※FROM : </font><font style="color: 0f0f0f; background: none; text-decoration: none">140.116.78.93</font> </pre></td></tr> <tr bgcolor='#dddddd' height='20'> <td> 阅读文章：第 <font color=a00000>3052</font>/4276 篇 | <a href="/postread.php?hotmode=0&board=medicine&num=3051">上篇</a> | <a href="/postread.php?hotmode=0&board=medicine&num=3053">下篇</a> | 回覆 | 转寄 | 转贴 | m H d | <a href="javascript: window.history.back()">返回</a> </td> </tr> <tr><td><center><font size=-1><hr size=1 noshade><a href="http://buddhaspace.org" target="_top">□ 台大狮子吼佛学专站</a> <a href="http://buddhaspace.org" target="_top">http://buddhaspace.org</a></font></tr> </table> </body> </html>