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标  题: Re: 夜猫族如何养生？
发信站: 不良牛牧场 (Wed May  2 14:29:33 2007)
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别在熬夜罗!!

让身体有正常的作息~补充氧气最重要!

※ 引述《bluemilk.bbs@redbbs.cc.ntut.edu.tw (网路真怪)》之铭言：
: ⊙林文胜中医师〈台北市立万芳医院中医科／春晖医星球顾问〉　
: 根据行政院劳工委员会劳工安全卫生研究所调查发现，夜班工作者容易有社会生活脱
: 节、睡眠不正常、压力增加、消化道不适、代谢异常、心血管疾病等毛病。由报告结
: 果发现，大夜班的劳工血压比正常班偏高，有五成以上都呈现高血压，在血脂方面，
: 其血总胆固醇量也普遍比正常班高。
: 由中医理论来看，经常上夜班或熬夜的人，由於日间的休息不能完全代替正常的夜间
: 睡眠，对身体而言消耗较大，因此其体质大多呈现阴虚阳亢的阴阳失衡状态，进而产
: 生内热症状。若拖延时日，会出现低热、手足心热、消瘦盗汗、咽乾口燥、声嘶乾咳
: 、口舌生疮、牙龈肿痛及大便乾结等虚火徵候。
: 另外，由於长期处於紧张、焦虑、忙碌的生活形态，使得压力破坏自律神经系统而影
: 响了生理、心理的平衡状况，进而产生「气郁」的现象，因此经常会觉得头昏脑胀、
: 胸闷、腹胀，并且由於长期压力，影响其消化系统，而造成食欲不振的现象。因此，
: 夜猫族要懂得养生术，才能捍卫身体健康！
: 一、多食维他命的食品—防止眼睛疲劳：
: 由於夜间光线较暗，容易造成视力的疲劳，因此可多食如胡萝卜、深绿色蔬菜等维他
: 命A 较高的食品。另外必须久坐办公室的人，可以多食鳗鱼，因一百公克鳗鱼所含的
: 维生素A可满足成人两天的需要量。
: 二、白木耳与冰糖炖煮—滋阴润肺：
: 对於口乾舌燥、乾咳、口舌生疮、潮热、头晕耳鸣颈红、大便乾结等阴虚症状的人，
: 可以利用白木耳五至六公克及冰糖适量炖煮，其功能具有滋阴、润肺、养胃、生津、
: 补肾、健脑的效果。
: 三、多食富含维生素C的食物—减轻心理压力：
: 对於必须承受强大心理压力，而产生心中恐慌的症状时，可以多食富含维生素C 的食
: 物，如清炒菜花、甘蓝菜、水果等。因维生素C 具有平衡心理压力的作用。
: 四、选择易消化的宵夜—减轻肠胃负担：
: 若工作结束时吃消夜，则应选择易消化，不会加重肠胃负担的食物，如菜粥、蛋花汤
: 、馄饨，切忌大吃後就呼呼大睡。
: 五、.莲子百合龙眼肉汤—养心安神：
: 若出现乾咳、失眠、心烦、心悸等症时，可利用莲子去心、百合、龙眼肉、瘦猪肉各
: 一百克煮汤喝，其功能具有治疗精神不安、养心安神等功效。
: 六、黑豆加塘虱鱼炖煮—养血补虚：
: 妇女夜班後出现头昏眼花、疲倦、贫血等症状可利用黑豆一百克、塘虱鱼二百克左右
: 炖煮。其功能具有益气养血、滋阴、补虚损的功效。
: 古人日出而作，日落而息；现代人因为生活、休□、娱乐、工作方式的改变，越来越
: 多的人违背了生理时钟，加入了夜猫家族。为了身体的健康，夜猫族必须知晓养生对
: 策，才能避免身体阴阳失衡，维持正常的生理平衡。
: ［资料来源：春晖医星球］
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