作者: 蔡忏摩
标题: 分享几个好方法
时间: Fri Feb 20 13:32:48 2015

分享几个好方法，祝大家新的一年工作少压少恼!

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圣严法师<<禅钥>>p.146

放松身心

(一)

教给各位一个呼吸的方法：吸气时观想非常的清凉舒畅，好像因为吸一口气，把体内
浊气都排了出去；呼气时把身体感受到的重量、负担——身体的重量和头脑的负担，
都随著呼气而排了出去。

(二)

换句话说，诸位练习把身体放松、头脑放松、眼球放松，身体每一部位都放松，然後
注意呼吸，感觉从鼻尖出入的呼吸很舒畅、很舒服。

平时不知道呼吸是这麽的舒服，其实能够呼吸，便是得天独厚的享受。

<<<<<<<<<<<<<<<把压力、负担全部呼出>>>>>>>>>>>>>>>>>

(一)

吸气时不要注意吸的气到了那里，只要想像吸进去的气，把身体的每一个毛孔像窗子
般打开，体内所有的废气全因吸气换掉。呼气时则慢慢呼出，把身上所有的负担、压
力、感觉，全部随著呼气而排得乾乾净净，就像把仓库里所有陈年霉货，清理得乾乾
净净。

然後渐渐觉得身体虚虚渺渺，不像是一个有阻碍东西，而是四通八达、舒舒畅畅，呼
吸就像和煦的微风穿透身体一样，非常温柔明净轻松。这时候因为身体没有负担，头
脑也没有压力，所以非常舒畅安定而喜悦，一种淡淡的、轻轻的喜悦。

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(补充)果峻法师 另外有一个方法叫作 深吸长叹

法师建议我们每天做深吸长叹

一次30回吸叹，每天早中晚共三次

如果在感受到压力时做，很快就会有变化

深吸时双手可以随著空气入平举至胸口

让胸部肌肉容易扩展

吐时双手再慢慢往下放

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然後再运用三个原则：观——运用方法，照——知道正在运用方法，提——发觉到离
开方法时，立即轻松地回到方法上。

(二)

如果打坐不运动，气脉不容易通，因此要做<柔软体操>。打坐和一般运动的体验不一
样，效果、利益也不一样，因为一般运动只是使身体舒畅，但头脑不可能很宁静。要
头脑宁静，还是得打坐。

失眠是因为脑神经紧张，而工作繁重、忧虑过度，会使脑神经紧张。用脑过多时，虽
然未到达头痛的程度，但头会发热。各位不妨用手按摩眉□骨正中，如果不痛，表示
头脑不紧张，如果会痛，要按摩此处，因为这两条筋一直通到後颈。按摩时要缓缓用
力，使它感觉到痛，而不是强力刺激它，按摩太阳穴的效果都比不上按摩这两个眉□
骨的显著。

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From: 蔡忏摩
Time: Fri Feb 20 13:46:17 2015

常常做深吸长叹 ，数息也会变得顺利!

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From: 邱大刚
Time: Wed Apr 01 00:58:16 2015

圣严法师和果峻法师都是很好的禅修师父! 很荣幸能受教於他们。

放松得好而且修行得力时，平日也都可以随时因轻松而升起些微法喜，苦海中的人生
当下就轻松多了。

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