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标  题: 头痛的１０帖解药  (转载)
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民生天地　86.12.27

头痛的１０帖解药  

编译 胡引玉／辑译

　环境污染、生活紧张等变化，现代人头痛的问题越来越严重。头痛无药可医，但
是，运用以下十种温和的招式，可以有效减轻症状，让你轻松对付它。

放松肌肉

  前额、肩膀及手部的肌肉最容易受紧张压力的影响，只要一有头痛的感觉，就做
  松弛肌肉的练习；每天几次，有助於疼痛的减轻。

  方式：先收缩前额、肩膀的肌肉，并握紧双手五到七秒；收缩的同时，放慢呼吸。
        接著，肌肉全然放松，松弛状态维持三十秒。同样动作重覆三次。

指压法

  头痛时，用指压法止痛，毋需任何工具，方便省事，又随时可行。

  方式：以双手食指及拇指，按压後颈发根处，左右距脊柱各一公分的两个点；按
        压的时间越久越好。

紧压按摩法

  配合深呼吸，速度放慢，以达到放松、缓和疼痛的目的。

  方式：以双手手掌紧压太阳穴，让压力持续三十秒。做动作同时，闭著眼睛会更
        有效。

左右区隔呼吸法

  可以直接对神经系统产生作用，有效对抗压力。

  方式：以右手拇指压住右边的鼻孔，左鼻孔吸气四秒钟，再呼气四秒钟，然後再
        改压左边的鼻孔，换右鼻吸四秒、呼四秒。重复五次。

植物疗法

  有些植物可以刺激神经纤维，加长疼痛出现的间隔时间。譬如缬草根，对慢性头
  痛有效。

  方式：将两匙缬草根泡在一公升冷水中，泡足十二小时再饮用。再者，以薄荷油
        精涂在前额及太阳穴上，轻轻按摩，或滴几滴在灯上，都有助於头痛的减
        缓，让头脑清楚。

脑部松弛法

  这是一种自我暗示法，可以帮助你松弛身心。

  方式：坐在椅子上，身体前倾，手肘置於膝盖上，双手悬垂在前，然後高声说：
        「我的脑袋很清楚、灵活！」持续五分钟，不断重复这个句子。

冰敷法

  让你不再对疼痛的刺激那麽敏感，可减轻头痛的感觉。

  方式：将冰块装在袋子里或毛巾内，如果头痛是从颈背部开始，不妨先从下往上，
        按摩颈後，然後将冰袋置於太阳穴上，再移至前额。（市面上有售现成的
        冰袋，只要置於冷冻库，需要时拿出来就可以用。）

冷热交替泡脚法

  泡脚可以使血液循环规律化，并松弛脸部肌肉。

  准备两盆水，一盆装摄氏三十八度左右的热水，一盆十二度左右的冷水，在热水
  中泡脚五分钟，然後再泡在冷水中三十秒。重复做三次，注意，每次都必须以冷
  水结尾。

颈背松弛法

  身体紧张，通常会集中反应在颈部的肌肉上，放松颈部肌肉，可以有效抗压，舒
  缓紧张。

  方式：头部垂向右前方，然後转向左前方。每边做十次，头部要保持悬垂状态，
        颈部要有向前伸展的感觉。最後，双肩同时画小圈，共转五次。

微笑

  想减轻头痛，就不要愁眉苦脸，张开口，笑一笑，疼痛或许会烟消云散哦。

  方式：露齿展笑容，不仅对神经系统有益，可帮助心情的放松，也是「运动」脸
        部肌肉的机会，使脸部过於紧绷的肌肉，有机会「休息」一下。  :)

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