作者: hank (hank) 看板: BudaSitting
标题: [分享]放松打坐简单四步骤
时间: Mon Aug 23 23:52:48 2010


一件轻松愉快的事，自然的就会被喜欢，且常常去做。

「打坐」在概念上是属於这样的事，但大部份的人却是不会想
主动去做，或是做了也是几分钟就受不了、放弃了。

为什麽呢？

答案之一是：没放松。

从善知识听闻下面四个步骤，有助於放松打坐。

1、
对自己好一点。

一般人都活在地狱、饿鬼、畜牲，也就是生活在贪、□、痴中，
常掉入无止尽的求不得苦、生气、掉悔过去…

为了使之远离痛苦，所以要禅修，帮助自己离苦(对自己好一点，慈心禅)，
不要让自己一直陷在地狱、饿鬼、畜牲的心境中。
有能力之後，再随顺因缘助他人离苦。



2、
打坐前，先不急著用功，从头到脚来回放松几次。从头、颈、肩膀、手、背、
腰、腿、脚，来回逐一确实放松。这对打坐非常有帮助，也是成败的关键之一。
从头至脚，逐一检查，放松，再放松。



3、
「正身」完成後，再来是「正意」，找出呼吸点，将意念轻轻放在上面，很简单，
不必复杂化。念头跑走察觉後，再轻轻移回来，不必自责，这是很自然的。



4、
自然呼吸。
这里常是令人坐不久的原因，因为想说呼吸一定要细、要长、要慢、
要调呼吸、要控制呼吸。

有用力，就有压力，有压力的打坐就会无法放松，就会无法进入状况，
会令人起烦燥。若发现又在控制呼吸时，就回到第2点，从头至脚再放松一次，
就能回到自然呼吸上：呼吸长就长、短就短、急就急、慢就慢、停就停…
完全任其自然。



打坐能自然、被松、无压力，才能体会到其中的喜、乐，再来逐一的
思惟、如实观察世尊所说的五蕴、味、患、离…



--
□ 台大狮子吼佛学专站 WWW:                             http://cbs.ntu.edu.tw