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发信人: bluemilk.bbs@redbbs.cc.ntut.edu.tw (备战状态), 看板: medicine 标 题: 作月子也能瘦身成功---作月子瘦身大作战(下) 发信站: National Taipei University of Technology BB (Fri Apr 14 18:33:50 2006) 转信站: Lion!news.nsysu!news.isu!News.a6Crazy.twbbs.org!news.au!news.ntu!news.n Origin: redbbs.cc.ntut.edu.tw OHAYO元气早安健康生活网 资料来源:陈昭雯 Part2:胎盘荷尔蒙方面,胎盘是一个很特殊的构造,它除了要维持胎儿的生存,它也 是一个怀孕中非常重要的荷尔蒙工厂.其中与体重息息相关的有HPL,雌激素和黄体素。 1HPL(human placental lactogen )由於结构与生长激素极为接近,所以也有人称 为绒毛膜生长激素(chorionic growth hormone)。其最主要的作用有二:分解脂 肪及与胰岛素拮抗作用。HPL的浓度在怀孕末期会达到最高点,原因是为了让脂肪分 解以增加血液中游离脂肪酸,作为提供胎儿及孕妇所需求的能量来源。相对於怀孕 时母体体内上升的胰岛素,HPL有相对的拮抗作用,以确保有足够的胺基酸送达胎儿 ,合成身体所需的蛋白质。 2雌激素和黄体素:怀孕妇女体内的雌激素和黄体素可以提高到无怀孕状态的近百倍 ,这些大量的荷尔蒙便是来自胎盘,因而使得孕妇体内胰岛素上升,提高周边组织 对胰岛素的阻抗性,减少周边组织对血中葡萄糖的吸收运用,所以会造成饭後血糖 升高,以运送葡萄糖给胎儿。空腹时则容易出现低血糖,如果此时没有进食,就会 开始分解脂肪来提供燃料.Dr.Freinkel 称为超速饥饿(accelerated starvation)。 从这些生理变化的角度来看,再加上『一人吃,两人补』的观念,怀孕期间对自己的 食欲通常会抱以比较宽容的态度,怀孕的确是让一个女人肥胖的关键阶段。要克服产 後肥胖,如果之前体重已经增加太多,就要从怀孕最後三个月开始进行,采取少量多 餐的方式进食,饮食内容要有充足的蛋白质,避开像油炸,煎等食物以及像蛋糕零食 这类精制糖产品。少油少盐,多吃鲜果蔬菜。 生产後饮食原则不变,如果有□母乳,每天热量建议控制在2500卡左右,如果没有□ 母乳则要减去500卡。饮食内容要顾及营养比例均衡,蛋白质,维生素,纤维质,矿物 质都要有,所以不要只吃某一种补品,而是要尽量多样化。 生产後如果体力许可,便要尽早下床活动,若是剖腹生产,无法马上下床,也最好能 在床上便开始作些简单的手脚活动,产後两周後通常便可以做些简单不费力的家事, 但是还是要注意不要提重物,从事太劳累的站立行走或活动。此时也可以开始早晚作 十分钟轻松的伸展体操,如果想赶快瘦下半身,仰卧起坐,抬腿运动都可以开始作, 不过要记得循序渐进,操之过急容易引起运动伤害造成下腹疼痛。 根据研究发现,□母乳可以消耗更多热量,让减重更具成效,最新的报告还发现吃母 乳的宝宝将来长大後比较没有肥胖的问题,所以□母乳真的是好处多多,身为女性千 万不要辜负这项大自然赐予的权利与任务。 -- ※来源 : 台北科大计中红楼资讯站 redbbs.cc.ntut.edu.tw ※FROM : 218.165.97.171 |
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