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标  题: 电脑族文明病　调整坐姿预防腰酸背痛
发信站: National Taipei University of Technology BB (Tue May 23 18:00:02 2006)
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OHAYO元气早安健康生活网者

资料来源：OHAYO特派记者

随著工作型态转变，上班族坐在电脑前工作的时间越来越长！除了先前提的皮肤症候
群，最常见的电脑族酸痛，也几乎困扰著每个人。

一般来说，上班族使用电脑，最常见的问题来自桌子高度不对。特别是键盘位置过高
，长期对肩颈肌肉负担很大，造成肩颈酸痛。肩膀因过度使用而引起疼痛，加上固定
姿势盯著电脑萤幕，颈部也会跟著酸痛。

另外，门诊越来越多患者，因长期使用滑鼠，造成「腕隧道症候群」或手腕肌腱炎而
就医。医师指出，这是因为腕部不断重复使用所造成之压迫，通常女性患者比男性多
；症状通常采渐进式，发生部位多以手掌和手指头，特别是拇指、食指及中指，会有
灼热、刺痛、□□的麻木感。

除了桌子高度不对，椅子的问题通常来自腰靠，也就是椅背的问题。特别是长时间坐
著，如果椅背不能有效分担腰椎的支撑，久了自然会造成「下背痛症候群」。

一般符合人体工学的电脑桌高度，应该与手肘同高、桌下空间要比小腿高度还高。椅
子的高度应为膝盖与地面成垂直，椅面高度比膝窝低3~5公分，如果太高需使用踏垫，
椅面宽度两边各比臀部宽至少1公分，尽量坐有靠背的椅子，座椅太後面，会使颈部不
自主前倾，增加颈部负担。

电脑萤幕及键盘摆放位置须置於正前方，萤幕位置距离眼睛20~40公分，萤幕须置於视
线平视以下，键盘不宜放置於一般书桌高度，应置於较低的位置；选择适合自己手型
及尺寸的滑鼠，手腕使用滑鼠时则应维持自然的曲度。

因此，如何维持正确坐姿，让颈椎及背部保持直立，并由椅背支撑，臀部坐满椅面，
双脚著地。错误的前弯反而会增加颈部负担，导致疼痛要注意工作姿势，身体驱干保
持挺直，自然靠於椅背，头、颈绝对不要前倾，也要避免用脖子夹电话及过度转头。


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