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标  题: 当游泳圈遇上鲔鱼肚
发信站: National Taipei University of Technology BB (Wed May 24 11:33:04 2006)
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⊙涂富筹（新竹东元综合医院复健科主任&肥胖防治中心主任）　

吴小姐32岁，生过小孩後体重虽有减，小腹依旧在，别人常常会看著小腹体贴的问她
怀孕几个月了，害吴小姐不知如何回答，真希望地上有洞可以钻进去，吴小姐也努力
减重，但小腹就是那麽明显，甚至拼命运动，不仅得了运动伤害，大腿也愈来愈粗，
真是痛不欲生，为了快速减重又接触了一些不恰当的药物（如利尿剂），停药之後反
而水肿，愈减愈严重。

刘先生45岁，科技公司主管，几年努力工作下来，豪宅、名车、社会地位该有的都有
了，连不该有的(鲔鱼肚)"中广"身材也有了，体力大不如前，血压也高、亦常犯痛风
，有脂肪肝，常觉胸闷，虽尝试减重，但往往因为极端过度的饮食控制或药物的副作
用而停，就算有减，可是肚子还是那麽大，看著自己年轻的照片，想到自己才40几岁
，就毛病一大堆，不知如何是好。

最近的欧美医学期刊提出腰臀围比值高的人，很有可能成为心脏病的受害者，而腰臀
围比甚至比身体质量指数(BMI)更能预测心脏病发的机率。

腰围大，不仅不美观也妨碍了工作及穿著，更可怕的是对健康的影响。当腰臀围比偏
高(男性≥1，女性≥0.85)，或腰围过大(东方男性>90公分，女性>80公分)则可视为肥
胖症的高危险群。这种腹部肥胖常与心脏血管疾病相关连，亦容易造成第二型糖尿病
、高血压和血脂肪异常。减重过程中即使重量没有明显降低，只要腰围明显减少，也
可减少得病的风险。

要改变中广的身材，当然必须减重且须正确的减重，以免体重上上下下反而肚子愈来
愈大。抓住几个秘笈及重要的原则，应可达到减重的梦想。

1. 饮食控制：不可断食，不须极度的限制饮食，不须做苦行僧，三餐要正常，营养应
   均衡，但是只能吃7-8分饱。

2. 运动：适度的加强腹部及腿部之运动，但须注意姿势一定要正确，譬如很多人做的
   仰卧起坐，如果姿势不对不仅无效，小腹依然雄伟，甚至造成腰酸、脖子酸的运动
   伤害。

3. 辅以腹部按摩。

4. 用针灸加强效果。

5. 正确的姿势(如坐姿、站姿)，可以帮忙改善小腹突出之状况。

6. 药物：如罗氏鲜、诺美婷等。

减重的前提应是不复胖，不然就不要减，很多人为了速效，用了不适当的药物，不均
衡的饮食，或极度的饮食控制(甚至断食)，及错误或过度运动，也许短期减重效果不
错，但终就因为副作用而停止进而复胖，使肚子的游泳圈愈来愈大。减重是长跑不是
短跑，好身材应是长期而不是昙花一现，健康更应是一辈子的事。肥胖身材的人生是
黑白的，希望受此所苦的人都可以甩掉肚子的肥肉，换来健康美丽的彩色人生。

［资料来源：春晖医星球］


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