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标  题: 每天走路30分钟可避免体重增加
发信站: National Taipei University of Technology BB (Tue Aug 22 13:47:03 2006)
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走路就可以避免体重增加！？根据一项新研究显示，每天走路30分钟或每周走12英里
，不需要靠节食就可以避免体重增加，甚至可以减重，研究人员指出，运动量更多还
会有其他的益处，而这个结果显示只要适度的运动就可以维持体重。

超过一半的美国人是超重或是肥胖，从1991年到1998年间，肥胖人数的比例增加了50%
，肥胖是造成很多疾病如心脏病及糖尿病的因子，而研究人员指出，身体腹部的多馀
脂肪对於健康的危害更大，虽然节食及运动都有助於维持健康的体重，不过研究人员
表示，不清楚要多少运动量才可避免体重增加。

研究人员将此研究发表於Archives of Internal Medicine期刊，研究中比较120位超
重的成人，於三种不同的运动模式与完全不运动情况下，测量他们的体重及腰围变化
，每个参与者都被规定不要改变饮食，并被指定以下三种运动方式或是第四种完全不
做运动，为期八个月。

* 高运动量/激烈的：等於每周慢跑20英里，维持在最大心跳的60%~ 80%。

* 低运动量/激烈的：等於每周慢跑12英里，维持在最大心跳的60%~ 80%。

* 低运动量/温和的：等於每周慢跑12英里，维持在最大心跳的40%~ 50%。

研究人员发现，运动量愈多的人体重减少愈多，而低运动量/温和的这组比完全不运动
的人，体重减少的情形也很明显，与完全不运动的人比较，其他有运动的人的腰围都
有明显的减少，研究人员Slentz表示，这些研究发现指出，在不改变饮食情况下，需
要有足够的运动量才能维持体重，大部分人只要每天走路30分钟就可以了。

出处:WebMD Medical News

作者:Jennifer Warner

审阅:Brunilda Nazario

资料来源：国际厚生健康园区

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※来源 : 台北科大计中红楼资讯站 redbbs.cc.ntut.edu.tw
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