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标  题: 甩啦甩啦…再会吧！ 教您如何正确减去多馀脂肪
发信站: National Taipei University of Technology BB (Tue Aug 22 17:01:39 2006)
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环台医疗联盟

资料来源:大千综合医院

苗栗大千综合医院 家庭医学科蔡丰□医师

最近想减重的朋友突然间多了起来！原来是夏天快来临罗！面对著眼前短袖短裙专属
的季节，让人恨不得马上跟身上的蝴蝶袖、虎背水桶腰、象腿说再见！喔，不对！是
永远不见！

从前，中国人总爱把白胖胖的人，跟福福泰泰、招财进宝的弥勒佛联想在一起。但是
，圆圆胖胖已经不再是福气了。因为有一大堆病都跟肥胖脱不了关系：慢性疾病（关
节炎、痛风、脂肪肝）、心血管疾病（脑中风、高血压、心脏病）、癌症（乳癌、卵
巢癌、前列腺癌、大肠直肠癌）、代谢性及内分泌疾病（糖尿病、性贺尔蒙异常）、
心理社会疾病（形象、外观、忧郁）等等。看到这麽多的疾病，亲爱的读者们赶紧跟
身上过多的体重跟脂肪分手吧！

减重有几个重要的观念一定要谨记在心：要健康的瘦、减重的方法必须安全、减重的
速度必须合理（一星期约0.5-1 公斤是合理□围）。错误减重或是太快速减重，对身
体将会造成严重的危害。而且，很容易再度胖回来，更难再减！

建议大家减重要遵循以下的几个原则：

（1）饮食控制：减重者应以均衡膳食为减重原则。从各类食物中适量的摄取较低热量
               的食物及以较低热量的烹调方法制备食物。

（2）运动：了解运动对减重的重要性，拟定适合自己的运动计划，以循序渐进方式慢
           慢增加运动量。

（3）行为改变及改变生活习惯：藉由修正饮食及生活技巧来改变饮食及生活型态。

（4）信心与支持：信心及毅力是减重成功的最主要因素。家人、朋友及减重团体的支
                 持可协助减重者突破减重心理及生理障碍。

大家都会问：那要做什麽运动才好呢？我天天在家作家事、上班走来走去，算不算有
运动了？其实，劳动并不等於运动喔！以下根据所消耗热量的多寡，列出一些常见的
运动项目：游泳＞慢跑＞跳绳＞溜直排轮＞爬楼梯＞有氧舞蹈＞健行。

做任何运动之前，一定要先了解自己的身体状况，选择合适的项目，订定合适的计画
。并且，一定要暖身。在运动过程当中，时时注意身体是否有不适。运动完毕之後，
也不要忽略了要有冷却期，慢慢的让自己回到平时的状态。

祝福大家动的安心，动的舒服，越动越健美，越来越健康！

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