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标  题: 高血压的非药物治疗
发信站: National Taipei University of Technology BB (Tue Aug 22 17:28:22 2006)
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高雄医学大学附设中和纪念医院　

资料来源：心脏内科主治医师 黄智兴

门诊的病友及一般民众常问医师：「我的血压有时会稍为偏高，但大多时候则正常，
能不能暂不用药物控制呢？有没有药物以外的方法有帮助呢？」的确，轻度高血压在
某些情况下，会先建议采取非药物的治疗，即生活型态的调整。采取健康的生活型态
，是预防高血压的关键，也是高血压管理控制不可或缺的一环。

能降低血压的生活型态调整项目包括减重、调整饮食、运动及减少饮酒量等等，□详
细说明如下：

(一) 减重：应维持正常体重(BMI：18.5-24.9)。若过重，应设法减重。体重减少十
     公斤，收缩压约可降低5-20毫米汞柱。

(二) 调整饮食：采低钠饮食，每天饮食中钠的摄取量不超过2.4克或氯化钠的摄取量
     不超过6克，收缩压约可降低2-8毫米汞柱。此外，可多补充钾与钙的摄取， 且
     三餐以蔬菜、水果、低脂食品等饱和性脂肪及总脂肪含量低的食物为主，如此
     皆有助於血压的控制。

(三) 多运动：从事规律的有氧运动，如快走(每周至少3-4天，每天至少30分钟)，收
     缩压约可降低4-9毫米汞柱。

(四) 减少饮酒量：不须滴酒不沾，但饮酒需适量，不宜过量。一般男性应限制每日
     饮酒量不超过两杯(以酒精含量30毫升来换算)；女性或体重较轻的男性，则应
     限制每日饮酒量不超过一杯。

(五) 戒烟：戒烟对吸烟者血压的控制，亦有明显的帮助。更何况吸烟本身就会提高
     心血管疾病的风险，故吸烟者应积极戒烟。调整生活型态，能降低血压、促进
     降压药物的效用、减少心血管疾病的风险。

若能合并两项以上的生活型态调整，效果更佳。对部份轻度高血压的病友，有可能因
此不需给予降压药物；而对已接受降压药物治疗的高血压病友，其实亦须合并调整生
活型态，才能使用最少的降压药物，达到理想的血压控制，并远离心血管疾病。


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