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标  题: 少吃、多动、有恒心　就能轻松享瘦
发信站: National Taipei University of Technology BB (Tue Aug 22 17:11:37 2006)
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OHAYO元气早安健康生活网

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减肥俨然已经成为一种全民运动，各式减肥法纷纷出笼，有的号称「躺著也能瘦」，
有的则标榜「照吃、照喝、照样瘦」，医师表示，减肥方法别无其他，只要遵守减肥
七字箴言「少吃、多动、有恒心」，就能轻松享瘦。

署立桃园医院肥胖防治中心主任萧敦仁指出，民众如果想要减肥，必须要先探究造成
肥胖的原因，肥胖的原因可大约归类为两类，一种是原发性肥胖，另一种则为续发性
肥胖（又称为病理性肥胖），其中，病理性肥胖指的是因为身体疾病影响，因而导致
肥胖。

可能引起肥胖的身体疾病，包括甲状腺功能低下、罹患糖尿病常年施打胰岛素，其他
像是服用某些精神科用药，例如抗忧郁药物及锂盐等，都有造成肥胖之虞。

萧敦仁说，至於原发性的肥胖，其形成原因不外乎是多吃少动，纯粹是民众本身「吃
太多、动太少」所致。需要减重的标准，一般多以身体质量指数（BMI）来判定，身体
质量指数超过24，就是过重；身体质量指数如果超过27，则为肥胖；身体质量指数超
过40，就属病态性肥胖，必须以手术治疗。

萧敦仁也说明，也有的民众，身体质量指数在正常□围内，整个人看起来也不胖，但
是体脂肪却很高，这样的状况，属於隐藏性的肥胖，这是因为平常都不运动所致，只
要多运动就能改善。不少民众都有减肥需求，各式减肥法也就应运而生，有的号称「
躺著也能瘦」，有的则标榜「照吃、照喝、照样瘦」，萧敦仁认为，减肥方法别无其
他，只要遵照减肥七字箴言「少吃、多动、有恒心」，确实执行，一定能顺利减重。

萧敦仁指出，在运动方面，他多会建议民众以「333原则」来进行，运动方式则选择快
走，他说，快走是一项容易降体脂肪的运动，民众一周只要快走3次，一次30分钟，每
分钟的心跳达130下即可。

萧敦仁也提醒，如果要减重，饮食方面必须遵循「四低一高」及「三不」原则，也就
是低醣、低盐、低蛋白、低油及高纤维，不吃宵夜、不喝酒及不喝含糖饮料，尽量避
免吃加工食品，食物以粗食为主，举例来说，不要吃白米煮成的饭，改吃糙米；不要
吃白馒头，改吃全麦馒头。如此一来，不但可让血糖不再上升，也可增加饱足感。

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