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标  题: 每天一万步帮助中年女性减重
发信站: National Taipei University of Technology BB (Tue Aug 22 14:59:19 2006)
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研究指出，在身上系上步数计，每天走一万步，对减重将有很大的帮助，专家表示，
这大约是五英里的路程，但是必须用一天的时间走完。

大家都晓得规律的运动可以燃烧脂肪，研究显示，规律运动的人，可因此甩掉身上的
脂肪，特别是囤积在腹部的脂肪，而腹部脂肪往往与心脏病危险有关；但是问题是，
究竟需要走多少才有效?

这是第一个特别调查这个数字的研究，该研究的执行者是田纳西大学体育活动和健康
中心的Dixie L. Thompson, PhD，她的研究发表在Medicine ＆ Science in Sports
＆ Exercise。

Thompson指出，由於这些步数计不但便宜，且不碍眼，不但佩带者方便使用，还可以
提供相对准确的热量燃烧报告，因此有越来越多的人使用步数计。

Thompson认为，超过40岁的女性，有没有走路结果是不一样的，针对中年女性，她开
出了减重的「走路配方」。

让数字说话

共计有80位50岁以上的妇女参与研究，她们持续七天每天佩带步数计；开始前，研究
人员测量她们的身高、体重、身体质量指数(BMI，身体脂肪的一个指标)、腰围和臀
围(确定腹部脂肪)。

接著受试者在腰带上佩带步数计，并於每天晚上纪录当天走路的数字，而在每天早上
需重新设定步数计，每天按照平常的工作和生活作息进行；七天後，结果发现，走路
多的身体脂肪少、BMI低、 腰臀比小。

BMI、腰围和腰臀比例是肥胖的指标，BMI超过25就是超重，超过30就是肥胖；男性腰
围超过40英□或腰臀比例超过0.95，或女性的数字超过35英□和0.80，将增加健康危
险。长时间坐著的人，平均每天走路2,000至3,000 步。

该研究中，妇女行走：

* 少於6,000步，BMI为29，身体脂肪44%，腰围37□，臀围42□，腰臀比例0.87；

* 6,000至10,000 步，BMI为26，身体脂肪35% ，腰围32□，臀围40□，腰臀比例0.80；

* 10,000步或者以上，BMI是23，身体脂肪26%，腰围29□，臀围29□，腰臀比例0.75。

Thompson指出，走路少的人脂肪多，而且脂肪多呈中心分布，过多的脂肪有引起健康
方面问题的隐忧(如心脏病、第二型糖尿病) ，这项发现让她的研究有意义。

Thompson建议每天至少运动30分钟，她认为，在45至54岁的妇女中，走路变得越来越
流行，显然，走路对美国人而言是重要的方法，特别是对中老年妇女。在30分钟内走
完10,000步是可行的，这样做还有降低血压和血糖的效果。

由於该研究是以45至60岁的白人妇女为研究对象，因此从研究结果无法推断，走路对
男性是否也有相似的效果，或者对其他年龄层或种族也具有相似的效果，不过，她的
研究参与者身体组成是多样的。

有关走路提供如下建议：

* 带著□的狗 (这样□就有了走路的好藉口)；

* 爬楼梯而不是作电梯；

* 车子停的远一些 ；

* 工作时以走路作为休息；

* 工作後，在□住家周围快走。

如果能这麽做，就足够了，如此一来，□的减重问题也将迎刃而解！

出处: WebMD Medical News

作者: Jeanie Lerche Davis

资料来源：国际厚生健康园区

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※来源 : 台北科大计中红楼资讯站 redbbs.cc.ntut.edu.tw
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