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标  题: 女性纾压自己来～静坐篇
发信站: National Taipei University of Technology BB (Mon Oct 30 17:58:06 2006)
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你是不是也常有浮躁、缺乏耐心的时候？这里要介绍流传已久的静心法-静坐来帮助□
安定心绪。静坐在经过西方科学的研究分析之後，证实对於一些由压力所引起的症状
有很好的抗压解压效果，静坐之後所消耗的氧气比平时少了17%，每分钟心跳减少3次。

在美国也有越来越多的医师推荐静坐来协助预防或延缓心脏病、爱滋病、癌症、不孕
症等，此外静坐也被运用在忧郁症、过动儿或注意力无法集中等心理疾病的治疗上，
而且也有愈来越多的学校、政府机构、公司行号或知名人士热衷於练习静坐。

静坐的好处你都知道了，现在不妨开始练习看看吧！

【静坐姿势要正确】

静坐的姿势共有三种，分为双跏趺、单跏趺、如意坐，无论是哪一种姿势，都要先遵
守以下几个要点：


双跏趺

◎方法 将两腿互相交叠，左脚在上，右脚在下，称为降魔坐，反之为吉祥坐。

◎优点 这种双跏趺是静坐中最好的坐姿，全身重心落在中间，最能安稳持久。


单跏趺

◎方法 单跏趺就是将左脚在上或右脚在上都可以，两脚互相调适，又称为金刚坐。

◎优点 如果你在做双跏趺时有些许困难，那也不要紧，你还是可以以单跏趺，完成你
       的静坐


如意坐

◎方法 就像我们平常盘腿坐的样子，将两小腿互相交叉而坐。

◎优点 无法做双跏趺与单跏趺的人就试试这一种吧！


正坐同时放松

首先要注意必须先学习将你的背脊自然挺直正坐、身心放松、保持微笑，你的头也不
可以歪，最重要的是，我们不是比谁坐的好、做的挺，所以一定要放松不要刻意用力。

眼睛微张

在静坐时，绝对不要将你炯炯有神的眼睛张的大大的，容易分心，但是也不要完全闭
起来，因为那样会很容易昏昏的，不信你可以试试看喔！开玩笑的啦！所以最好的方
式就是将眼睛往下看，视野变成一直线的感觉。

收下颚顶上颚

在你的头部部分，绝对不要像个鸭子一样，整个脖子都伸出去，要将下颚微微的收进
来，嘴巴闭起来，舌尖轻轻的顶住你上颚的部分，感觉好像有口水流在口中的感觉，
做的很好喔！

身体自然放松

将你的双手重叠，左掌在下，右掌在上，两个大拇指指尖微微相接，手臂自然下垂，
放置大腿靠近腹部的地方，这样就完成了基本动作。

坐下宜慢不宜快

坐下来的时候不要太快，最好先慢慢摇动两肩，然後慢慢将腿放下，免伤筋骨，以免
因为快速坐下，伤到筋骨，毕竟这个时候骨质疏松也慢慢出现。

按摩全身

静坐起身前，先将两手相合搓一搓，按摩头→脸→身→肩膀→手臂→腰→大腿→膝盖
→脚踝，头跟著下去，口微微张开，缓缓吐出一口气，施行同样的动作三次左右，可
达到事半功倍的功效。

慢慢起身走动

静坐结束後，慢慢起身走一走，走动时，先慢後快，可不要一下就冲到外面去喔！因
为刚刚静坐时气是凝聚在身体里，如果一下起身，可能会让身体中的气无法散发出去
而滞留体内，发生气结、肚胀等毛病。

刚开始学习的时候，腿很容易就有酸、麻、疼、涨等感觉，只要多练习就能久坐，一
开始可先由十分钟练起，纯熟後，慢慢增加到15、20分钟每次增加的时间可以随自己
的情况而定，绝对不可勉强自己，否则可能会伤筋骨，反而出现反效果如果觉得非常
酸痛难忍，可用小垫子，将臀部垫高三至四寸，等到习惯之後，再将垫子拿掉。

静坐注意事项

．选择通风、安静、无人打扰的地方静坐。

．调整呼吸，并且从鼻子呼吸，不能从嘴巴。

．灯光适宜，不要过亮也不要过暗。

．静坐前需告知他人，尽量不要打扰，如果有急事需告知静坐者，也不要直接冲进来
  拍打静坐者，以免惊吓到静坐的人。

．静坐时颈部不要靠近窗户，以免风吹到颈部著凉。

．静坐时因为我们的身体保持静态，全身的毛孔也会微张，所以一定要注意保暖，衣
  服以宽松、舒适为原则。

．另外，饭後一个小时内或是肚子饿的时候，都较不适合，除外的任何时间都适合静
  坐。

资料来源：国际厚生健康园区

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