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标  题: 如何预防骨质疏松
发信站: National Taipei University of Technology BB (Thu Nov  2 18:42:54 2006)
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ING安泰医疗服务团队顾问群

资料来源：ING安泰医疗服务团队

骨质疏松是目前中老年保健重要的课题，骨质疏松的成因有许多，但是哪些是容易罹
患骨质疏松症的人呢？

1.家族中有骨质疏松的病史。

2.女性贺尔蒙缺乏的妇女：例如停经後或是曾作过子宫切除连带卵巢切除手术的病患。

3.未曾怀孕或是多胎的妇女。

4.体重过轻或是骨骼纤细的妇女。

5.饮食习惯不良：摄取太少的钙质，不饮用乳制品的妇女。

6.吸烟、喝酒、饮用过量的咖啡及茶的妇女。

7.缺乏运动的人。

如果我就是符合上面高危险群中的人，我该怎麽办呢？大体来说30岁以前是骨骼的成
长期，若是还没到30岁就赶紧加以补充，增加骨质的密度，这样以後才可以在中老年
骨质流失的时候有骨本，撑的比较久一点。基本上来说，每人每天的摄取量依据成年
人600mg/day、哺乳或怀孕後期妇女1100mg/day、男性或是青少年800mg/day、女性青
少年700mg/day。那到底该如何做呢？

看一看是不是属於上述的高危险群

注意饮食上的均衡摄取，特别是钙质的补充上面，我们都知道牛奶及乳制品都含有丰
富的钙质，但是除了这些之外，也可以由其他方面来补充像是小鱼（连骨头一起吃）
、杏仁、绿色蔬菜、骨头汤，或是钙片，如果是服用钙片，需注意的是在饭前一小时
，或是饭後两小时、睡前来服用较佳。除了钙片，不要忘了还有维他命D的摄取，也
是非常重要的，因为它可以帮助我们身体，将吃进去的钙质作一个转换，变成我们可
利用的钙质喔！维他命D可由鸡蛋、肝脏、鱼类中摄取，若是需要由药物中摄取，则
需经过医师的处方才可以，不要自己服用太多。

适度的运动及阳光照射：来做个阳光女孩吧！在太阳下的曝晒，会让身体自动产生维
他命D，但是必须注意的是也不要曝晒过度，这样会增加得皮肤癌的机率喔！作一些
增加肌力的运动，像是慢跑、骑脚踏车、打高尔夫球、网球，运动也不要太剧烈，以
免增加身体的负担。

若是因为手术或是停经的关系，造成的雌激素减少，可以经由医师的指示开始补充女
性贺尔蒙，如果没有任何的副作用，再作调整。

正常的生活习惯，少抽烟、少喝酒、少喝咖啡及茶

补充药物，这一点一定一定要经过医师的诊治後才可服用喔！

希望您再看完以上的文章之後，能开始对自己的骨质好好的加强，不要以後成为街上
弯腰驼背的老公公及老婆婆喔！加油、加油、再加油！


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※来源 : 台北科大计中红楼资讯站 redbbs.cc.ntut.edu.tw
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