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你「坐」对了吗？ 姿势好最重要

更新日期:2007/01/07 16:50  记者:记者韦丽文/台北报导

人类祖先从爬行进化到直立行走，腰□背痛成为人类必须付出的代价。全世界八成以上的
人口，曾经有过腰□背痛的经验。复健医师指出，姿势不正确，是导致腰□背痛的一大主
因。

身体承受的压力有多大？台安医院复健科主任锺佩珍举例，体重70公斤的人，平躺时，第
三椎间盘承受的压力为25公斤，侧躺为75公斤、站立为100公斤、身体前弯20度为150公斤
、无靠背坐姿为150公斤、坐姿前弯20度为180公斤。

也就是说，坐姿不好时，第三椎间盘承受的压力，几乎是站立时的二倍大。

锺佩珍指出，腰□背痛的原因包括姿势不正确、肌肉过度使用导致疲劳、肌肉骨骼的退化
、体重过重、运动伤害、脊椎的压迫性骨折、脊柱病变。

姿势是最常被忽略的一环，而日积月累的错误姿势，将逐渐伤害脊椎，纠正错误的姿势，
可以帮助减缓腰酸背痛的发生。

锺佩珍说，抬起地上重物时，是屈膝抬，或是弯腰抬，大有关系。若是蹲下屈膝，可由小
腿承受力量，而不是由背部承受力量。捧著重物时，应该尽量将重物靠近身体轴心，将力
量分摊到全身，而不是捧得离身体远远的，不仅重心不稳，一不小心就会造成肌肉扭伤。

老人家或是停经後妇女，都是骨质疏松的高危险群，抬重物时，要测试一下，身体能够负
担再抬起，否则很容易造成骨折。尤其在胸椎、腰椎、大腿骨骨颈，是最容易发生骨折或
断裂的部位。

想要预防腰□背痛，锺佩珍建议，应避免不正确的姿势、养成规律的运动习惯、加强肌肉
的耐力和柔软度、维持关节的活动□围。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070107/2/92h6.html

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　　　　在日常生活中，要有一颗善良的心，温暖的心，这才是生活原则。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－第十四世达赖喇嘛
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夫兵者不祥之器物或恶之故有道者不处君子居则贵左用兵则贵右兵者不祥之器非君子
之器不得已而用之恬淡为上胜而不美而美之者是乐杀人夫乐杀人者则不可得志於天下
矣吉事尚左凶事尚右偏将军居左上将军居右言以丧礼处之杀人之众以哀悲泣之战胜以
丧礼处之道常无名□虽小天下莫能臣侯王若能守之万物将自宾天地相合以降甘露民莫
之令而自均始制有名名亦既有夫亦将知止知止218-168-212-54.dynamic.hinet.net海