阿姜 查禅师曾言
佛陀所教导克服痛苦的方法之中
没有比去了解
(1)“这不是我自己”以及
(2)“这不是我的”
有更好的效果

痛苦、忧愁、悔恨、悲伤、焦虑、失望、愤怒、消沈…
所有负面的情绪所带来的苦恼
都可以用这个方法 使忧悲恼苦没有附著的对象

或者说 心里头 其实根本没有这些东西
如果感觉上有 那也是自己的想像所创造出来的
好比是湛蓝的天空 白云来 白云去 乌云来 乌云去
白云也好 乌云也罢 都不是天空的真正面目
要是天空是「心」，那麽云朵就是「情绪」

情绪是无根的浮萍
变幻莫测(无常)、情绪不等於当事人(非我)，也不属於任何人(非我所)
了解情绪运作实况 就不会被它牵著鼻子走 以为它就是我 它是我的

阿姜查的禅法里头 很重视「舍弃」这个概念
"别想去获得什麽 其实，心里头什麽都早就有了"