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联合报 2001/11/08

冬令养生五法

郑宏足（台北市立中医医院内儿科主治医师）

　冬天的三个月，是万物生机潜藏的季节，随著四季气候的转变，适时添加衣物，
并调整生活起居适应环境，乃人所共知，人天相应、顺时养生的方法。古代的医书
早有专篇《四气调神论》记载，所以顺应四时，生长收藏的规律来调摄精神，以收
防病延年之效，在工商繁忙的今日更形重要。

　特别提出中医在冬季养生的五种方法，分别照顾到呼吸、心血管、肠胃、肌肉骨
骼关节、免疫等五大系统，希望大家能过个健康快乐的好年冬。

一、保护气管熬姜汤：

　生姜，具有散寒、温肺、止呕的功能，若能适时在寒冬季节喝一碗姜汤，温暖敏
　感的气管，特别对有过敏或咳喘病史的人助益良多。

二、活血通络心平安：

　心血管疾病的人在冬天一定要特别注意，寒气收藏，阳气潜伏，容易使全身的血
　流不畅，加重心脏的负荷，所以冬季是好发心血管疾病的季节，如果能依照个人
　的体质，适时的运用活血通络的方法，保持全身血流的畅通，则可进一步预防心
　血管疾病的发作，如桂枝、附子、桃仁、红花、赤芍、当归、川芎等药材均可活
　血通络。

三、暖胃健脾慎进补：

　冬令进补是国人在冬天很热门的话题，随处可见色、香、味俱全的药膳，但是肠
　胃有问题的人，一定要小心选择适合的药膳，否则过於滋腻辛辣的补药，容易造
　成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药
　膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾固胃之功。说不定还可创造出
　口味独特的药膳。

四、关节热敷除寒湿：

　关节是寒湿之气容易停留之处，易引起疼痛及活动屈伸困难，这种问题中老年人
　几乎是难以避免，传说中清朝有个长寿总监，晚年的养生秘诀就是，「晨起三百
　步，睡前一盆汤」。如果可以用一些驱除寒湿，活血通络的药材，例如桂枝、附
　子、乌头、桑枝、牛膝、白术、苍术等，用大量的水煮过後，热敷关节局部或泡
　脚、浸手，每晚廿到卅分钟，再配合按摩涌泉、承山、阳陵泉等穴位，对於关节
　的保养一定可以发挥相当的效果。

五、防病保健求三里：

　「肚腹三里留」，这是针灸医师和针灸爱好者所熟知的基本常识，足三里是一个
　强壮要穴，日本有一位原志兔太郎，小时候体弱多病，休学半年，後来经常灸足
　三里等穴，免疫力增强，不但完成学业，还致力灸法的研究，写了一本《灸法医
　学研究》。所以常常按摩或灸足三里可以达防病保健之效。

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