资料来源:http://archive.udn.com/2002/10/5/NEWS/MEDICAL/CHEALTH/1004020.shtml□
【2002/09/24 康健杂志】

3招解忧愁

 李宜蓁

前言：立秋以後，黑夜时间长过白昼，天气也逐渐转为凉爽乾燥。六个节气、整整三个
月的秋天却时常被忽略，从立秋到立冬的情绪养生可不能一块被忽略了。

秋高气爽的收获季节，恰好能洗去酷暑的袄热。

立秋後，阳气日消、阴气日盛。春生、夏长、秋收、冬藏本是自然界的运作规律，万物
开始由生命的成熟顶端走下坡，花木逐渐凋零，生机顿失，人的情绪也跟著自然界的萧
瑟走下坡，如果情绪与身体没有跟著调和过来，常引发忧愁、低落的情绪。

秋天容易肺燥肝郁结 「我们常说『秋风秋雨愁煞人』不是没有道理，」长庚中医师郭忠
祯解释，中医的情绪问题都跟气机不顺、气血不调和有关。

从脏像学说来看，四季都有相对应的脏像，其中秋季与肺相应，肺在五行属金，金对应
的情志系统正是忧悲，因此秋与忧悲相应。

中医说秋气主燥，秋燥表示金气旺，金克木，因此秋燥抑制肝气，肝气郁结就容易产生
闷闷不乐的情绪问题。

郭忠祯说，肺燥气虚，会使整个人感觉低落，没有活力；而肝气郁结在临床上则出现精
神抑郁、情绪低落、焦虑忧愁，以及失眠健忘等症状。

中医圣典《素问》称秋天「使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使
肺气清，此秋气之位，养收之道也。」说明秋天安心宁神、收敛情绪的重要性。

在高纬度国家，时令一入秋季，常常引发大规模的季节性抑郁症。研究发现，这种病症
与昼夜时间变化造成生理时钟混乱有关，和中医所说「四季相应的情绪问题」理论不谋
而和。



第1招　放松法

忘掉忧愁 经常练习太极气功或放松运动，可以有效帮助自己对抗压力，摆脱忧愁。

台北市物理治疗师协会理事长、国泰医院物理治疗组组长简文仁说，现代人常常有意识
无意识全身紧绷，焦虑忧愁时如此，就算开车也如此。他经常遇到不晓得如何放松、不
自觉就全身紧绷的患者。

简文仁解释，肌肉绷紧容易夹到附近的神经血管，血液循环不好、神经传导差，就容易
引起□痛。如果经常练习放松，可以让身心保持在舒坦平和的状态，科学上也证实，放
松可以使人体内的脑内啡和阿尔发波（α波）增加，降低交感神经的冲动，平抚情绪、
安定心神，更能有效帮助睡眠。

打哈欠、伸懒腰、深呼吸、昏倒等等都是人体自动的放松机制，差别在於程度不同。

说起话来中气十足、活力充沛的简文仁，20年来每天练习放松，到现在还保有15～24岁
，和儿子一般的体适能状态。因为一天工作时间常超过10几个小时，因此他必须随时处
於备战状态，但只要抓到5分钟，他就能完全放松，马上充电再战。

以下是他的放松方法：

1.生物回馈法

方法：专心与肢体对话。坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开跨，集中心志
静下来，专心感受肌肉□痛的那个点，慢慢刺激调整它；接著感受呼吸、脉搏甚至肠胃
蠕动，感受手指头的血液一涨一缩的感觉。

2.肌肉松紧法

方法：利用肌肉紧缩来凸显放松的感觉。从头部开始——眼睛用力闭，然後放松；牙齿
用力咬合，再放松；拳头紧握後放松，依此类推到全身各部位。最简单的就是起身，用
力伸懒腰，然後放松，能在最短时间内达到放松效果。

3.大字舒服法

方法：呈大字型躺在床上，在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放心的姿势。
深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始练习，直到坐
著站著都能随意进入放松状态，像一只单脚站立睡觉的鸟儿。

简文仁说，放松法最重要是「松心」，松心後才能松身。完全放松时，全身会软趴趴的，
别人想拉起一只手都很困难。

而且放松法没有固定招式，爱怎麽动就怎麽动，随心所欲，不需工具也不限地点，疲累时
利用短短的几分钟完全放松，随时充电。



第2招　情绪养生食谱 赶走忧愁

1.百合莲子白木耳汤

功效：润肺燥、安心神、健脾胃、补气，对治疗咳嗽或失眠也有效。

材料：百合、莲子、白木耳和冰糖。

做法：将莲子煮熟透後，加入百合和白木耳，起锅前加入少许冰糖即可。

2.玫瑰花饮

功效：调肝、舒肝郁。

材料：陈皮1钱半、佛手1钱半、玫瑰花茶1钱。

做法：将三种材料放入开水中即可。



第3招　运动接触阳光 增加活力

九月重阳登高望远，郭忠祯建议，秋天应学古人经常到户外走走、多运动，可以舒肝
、增进肺活量。

华盛顿大学的护理研究所教授布朗则建议，情绪低落的人应每天让自己晒晒太阳，吸
收活力，即使是坐在窗边或坐在车子里也好。最好的方法则是每天固定健走30分钟，
能同时兼顾运动与接近阳光。

虽然现在白天依旧热得发晕，别忘了节气还是继续运行著，提醒自己——入秋了，情
绪要跟著换季！