参加禅修班也已经是第三期了，还是一直停留在「调身」的阶段。

大概是平常缺乏运动的关系吧...
只要开始数息、观息，便觉得胸闷、头晕，没有办法集中注意力。

因此，前两期大多是采用念佛、持咒、思维经义、或练习站上看到的
「南摩毗卢遮那佛静坐法」。
虽然也能有某种程度的净心效果，却还是觉得集中力并没有什麽明显
的改善...T.T

这一期的指导法师，换成一位长期在监狱弘法的男众师父。
他在带领禅修的时候，会做比较细部的引导。
从坐姿的调整、吐故纳新，由头顶、眼睛、额鼻口、由上往下、
由内往外放松，再由皮肤、肌肉、内脏、筋骨由浅至深的观想放松。

然後，配合大多像我这种初学者，用开示来代替枯坐。
一边讲述禅修相关的基本佛学名相，一边让我们调身，先练习「坐得住」。

前几天，我就趁著师父不赶著回去的时候，请教上述的那些问题。
师父就教我先把注意力放到顶轮，把气提上来，自然呼吸，随息就好。
如果觉得头顶发胀，再把注意力放在鼻轮、人中的地方来观息、数息。

星期一的禅修班，就照这种方式来坐，果然情形改善很多。
头晕、胸闷的现象没有出现，甚至可以坐满一支香(40分钟)才换腿。
(我只能单盘...orz)

最大的心得就是，嗯...果然初学者还是要有人带比较好呢！^_^

坐满一支香才换腿    应该不算初学者吧
那你换腿後又继续坐多久    40分钟吗
那又更不能说你是初学者了

希望你能持续的进步


※ 引述《akira (管窥天)》之铭言：
> 参加禅修班也已经是第三期了，还是一直停留在「调身」的阶段。
> 大概是平常缺乏运动的关系吧...
> 只要开始数息、观息，便觉得胸闷、头晕，没有办法集中注意力。
> 因此，前两期大多是采用念佛、持咒、思维经义、或练习站上看到的
> 「南摩毗卢遮那佛静坐法」。
> 虽然也能有某种程度的净心效果，却还是觉得集中力并没有什麽明显
> 的改善...T.T
> 这一期的指导法师，换成一位长期在监狱弘法的男众师父。
> 他在带领禅修的时候，会做比较细部的引导。
> 从坐姿的调整、吐故纳新，由头顶、眼睛、额鼻口、由上往下、
> 由内往外放松，再由皮肤、肌肉、内脏、筋骨由浅至深的观想放松。
> 然後，配合大多像我这种初学者，用开示来代替枯坐。
> 一边讲述禅修相关的基本佛学名相，一边让我们调身，先练习「坐得住」。
> 前几天，我就趁著师父不赶著回去的时候，请教上述的那些问题。
> 师父就教我先把注意力放到顶轮，把气提上来，自然呼吸，随息就好。
> 如果觉得头顶发胀，再把注意力放在鼻轮、人中的地方来观息、数息。
> 星期一的禅修班，就照这种方式来坐，果然情形改善很多。
> 头晕、胸闷的现象没有出现，甚至可以坐满一支香(40分钟)才换腿。
> (我只能单盘...orz)
> 最大的心得就是，嗯...果然初学者还是要有人带比较好呢！^_^

    要是得搞这麽多的花样，我想我大概坐不住吧！