２．头部运动

　　每次坐禅之前，不论有否做上述之暖身运动，均需作下述的头部
运动。

　　坐下蒲团後，先将两手平置於左右两膝，勿用力，身体坐正，再
做头部运动的四个步骤∶□头向下低，再往後仰；□头向右倾，再往
左倾；□头向右後转，再向左後转；□头顺时针方向，向前、向右、
上仰、左转，再逆时针方向，向前、向左、上仰、右转。每个步骤身
体不动，肌肉和神经放松，各做三次。动作缓慢柔软，眼睛睁开，呼
吸自然。头部运动的目的，在使头部血液减少，降低思潮起伏的动力
；使头脑清新，渐渐宁静。

　　做完头部运动，把左右手掌放在丹田（脐下约三指）处，双手两
拇指相触，成一倒三角形，深吸一口气，接著慢慢吐气并向下弯腰，
双掌压小腹帮助把气吐出，直至气完全吐完，连续做三次深呼吸。做
深呼吸的目的在使体内的浊气排出，换取新鲜带氧的空气，使血液循
环顺畅。

节录自『圣严法师教禅坐』
http://ccbs.ntu.edu.tw/canon/PUBLIC/MEDIT/

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