３．七支坐法

　　做好预备动作，便可开始坐禅了。正统的禅坐方法，是七支坐法
。所谓七支坐法是∶

（１）双足跏坐——此有二式∶

　　　□如意吉祥坐——通常是以左脚在下，右脚置於左大腿上，再
将左脚置右大腿上，称为如意吉祥坐。


如意吉祥坐

　　　□不动金刚坐——将右脚在下，左脚置於右大腿上，再将右脚
置於左大腿上，称为不动金刚坐。这两种坐法，对於年长及初学的人
，很难做到。


不动金刚坐

　　初学的人如无法双盘，可改为单盘的半跏坐，只要将一只脚置於
另一边的大腿上即可。左脚在右小腿下或右脚在左小腿之下均可。


单盘的坐跏坐

　　对於无法双盘及单盘的人，开始时还可以采用更简易的坐法。


交脚坐

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      转档注：以下的各种坐法从略，敬请参阅原书。
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　　以上各种坐法，仅坐姿及手姿略有不同之外，其他仍采用七支坐
法规定的标准。功效最大最快且能经久稳固的坐姿，仍系最难的跏趺
坐。因此，初学的人即使无法双盘，至少要多练习习惯於单盘。


（２）背脊竖直——腿盘好之後，挺起腰干，勿挺胸部，头顶天垂直
，下颚内收，颔压喉结。

（３）手结法界定印——两手圈结，右手在下，左手在上，两拇指轻
轻相接结成圆圈形，轻轻平置於丹田下的□部腿上。

（４）放松两肩——将两肩肌肉放松，自觉如无肩无臂无手的状态。

（５）舌尖微舐上颚——舌尖舐在门牙上龈的唾腺处，不可用力，若
有口水则缓缓□下肚去。
（６）闭口——无论何时，只用鼻息，不可张口呼吸，除非有鼻病。

（７）眼微张——闭八分开二分，视线投置於身前二、三尺处的地上
的一点，不是要看什麽，只因睁大了眼睛，心易散乱；闭起了眼睛，
则易昏沉。如果睁眼过久觉得疲劳，不妨闭上一会儿。

　　打坐的目的，是求心境平稳，而心情与呼吸有著极为密切的关系
。也就是说要想调心，必先从调息入手。不论中国的道家、印度的瑜
伽、西藏的密宗、或中国的天台宗等，谈及修行禅定的次第，必定重
视呼吸与气的调适问题。

　　人体的生理及心理的动静，与呼吸的气和息，有著依存的关系。
呼吸是指普通人每分钟十六次的出入息。禅修者的呼吸在渐渐的缓慢
深长微细之时，称为「息」。由息的力量，推动血液制造能源，由能
源产生赋活生理机能的作用，称为「气」。当禅修者感受到由气所产
生的作用时，称为「觉受」，有觉受经验的人，便会觉得坐禅，确是
人生的一大幸福和恩惠了。

　　现在请大家起立一起练习打坐前的运动。做好运动之後，坐下来
做头部运动和深呼吸。

节录自『圣严法师教禅坐』
http://ccbs.ntu.edu.tw/canon/PUBLIC/MEDIT/

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