４．放松身心

　　一般的圆蒲团，不宜整个坐满，看个人情况可坐二分之一或三分
之一，以利於腰干之挺直；腿下置硬软、适中的方垫。打坐时身心要
完全放松，所以身上尽量不要戴项□、手表或眼镜等物品，最好穿宽
松之衣裤，腰带放松，让身体完全无压力负担。

　　大家坐好之後，开始把身体放松，在心□依序告诉自己头部、眼
球、脸部肌肉、颈部、肩部、双臂、背腰、小腹、腿部一一放松，把
重心放在臀部，把气沉到丹田。任何部位甚至皮肤都要完全放松，只
要有压力就会紧张，紧张便会影响神经系统，乃至於消化及分泌系统
。

　　身体完全放松之後，眼睛微张约二、三分眼，眼球不要用力，头
脑不想任何事，脸部肌肉放松略带微笑，心□要有喜悦感，舌舐上颚
、下巴内收、腰椎挺直，两个手在脐下结法界定印，左手掌上、右手
掌下、双手两个大拇指相接。之後便不再注意身体，将重心放在臀部
和坐垫之间，开始注意自己的呼吸。此时把身体交给蒲团，把心交给
方法。

　　如果有瞌睡或昏沉的现象，把眼睛睁开睁大，等精神好了再微闭
。注意呼吸是非常无聊的事，容易昏沉或胡思乱想，脑中妄想纷飞。
我们应该上课的时候专心上课，吃饭的时候专心吃饭，睡觉的时候专
心睡觉，做任何事都要把心专注其上。


节录自『圣严法师教禅坐』
http://ccbs.ntu.edu.tw/canon/PUBLIC/MEDIT/


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