５．数呼吸

　　注意呼吸时间久了，可能觉得很无趣，现在教给各位另外的方法
∶□数呼吸（数息法），□念佛号。这些方法同样是要达到心无二用
，令心念专注之目的。

　　先练习数呼吸，注意呼吸之出入。一般人呼吸，出息时间较长，
入息时间较短，所以我们数呼吸时，只数出息，不管入息，每一次呼
出的时候数一个数目，到了吸入的时候，仍停留在该数字上，到下一
口气呼出的时候，才换下一个数目。

　　平常人每分钟呼吸大约十四至十六次。不能故意控制呼吸，否则
胸部会不舒服。

　　当打坐经验相当丰富之後，呼吸自然会逐渐慢下来，到每分钟四
至五次，那已经要入定的程度了。一般呼吸到了每分钟十次，心已经
相当安定、平稳。

　　如果呼吸急促必然是非常烦闷、恐惧、急躁、兴奋的现象。呼吸
和脉搏是息息相关的，呼吸有问题，脉搏必然也会有问题；脉搏快呼
吸也一定有问题，所以要用平常的呼吸方式呼吸。

　　数息法是在每一个出息时数一个数字，从一数到十，然後重回到
一再数到十，周而复始，反覆地数。数息的时候，一旦起了妄念或杂
念，无论中途数到多少，都得重回到一数起，因此往往无法顺利从一
数到十，不是数不到十，就是数过了头而不自觉。开始数息可能觉得
新鲜，等数了一段时间後也会觉得无聊，所以要练习著对於每一口气
的每一个数目，经常保持新鲜感。


节录自『圣严法师教禅坐』
http://ccbs.ntu.edu.tw/canon/PUBLIC/MEDIT/

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