８．起坐前的全身按摩

　　打坐结束，要起坐（出定）之前，心要先动，告诉自己要起坐了
，身体跟著慢慢摇动，双手合掌，双手放在膝盖上，将身体做较大幅
度的摇动，把每一个关节都摇动後；把腿放开，然後做全身的按摩。

　　按摩的顺序是先搓热两掌，用拇指背轻轻按摩双眼眼眶，并用搓
热的手掌心敷压眼球；再用双掌按摩脸部、额头、後颈、两耳、双肩
、两臂、手背、胸部、腹部、背部、腰部，尤其是两臂腋下多淋巴结
处、後腰肾部及命门，多多按摩有益健康；接下来右边大腿、膝盖、
小腿，左边大腿、膝盖、小腿及轻柔转动双足脚踝。

　　打坐的人，後腰非常重要，应多按摩。

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      转档注：以下的详细方法从略，敬请参阅原书。
              最好是亲至道场学习，以确保稳当的禅修。
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节录自『圣严法师教禅坐』
http://ccbs.ntu.edu.tw/canon/PUBLIC/MEDIT/

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