想要在你老的时候，甩掉额外的重量吗？那麽你可能会想要发展能够持续终生的策略。

在一项长期的研究中，许多中年时BMI指数正常的人，最後到老时都变得体重过重，甚
至会有某些人变得肥胖。

试著考虑以下这些前後比较的结果：

．约有十分之一到四分之一的人，在短短的四年内，变成体重过重。

．有超过一半的人在30年内转变成体重过重。

这项研究发表於内科医学年□中，研究人员包含了Framingham心脏研究计画的
Ramachandran Vasan医学博士。

【短期的趋势】

Vasan的研究包含了参加Framingham心脏研究计画超过3,700位白人男性和女性；在一
项为期30年的研究期间，研究人员测量这些参加者的BMI指数至少两次、每四年测量一
次。

研究发现，中年男性相对地很快就会增加体重，过了四年後，超过四分之一本来BMI指
数正常的男性变成体重过重，对於那些BMI指数正常与BMI体重过重的男性，有9%的人
在四年中变成肥胖者。

在四年期间，较小百分比的女性（14%到19%）变成体重过重；研究显示，约5%到7%的
正常和超重的女性，在四年内变成肥胖。

【长期的结果】

研究也发现，随著年龄增加，体重的磅数也增加，以下是经过30年的结果：

． 超过一半的参加者变成体重过重。

． 大约四分之一的参加者变成肥胖。

． 10分之1的参加者变成严重肥胖。

． 经过长期时间的改变，男性和女性变成体重过重或肥胖的百分比相似。

当研究开始时，体重过重的人较容易变成肥胖。

研究人员表示，这些估计数字意味著未来有产生与肥胖有关的疾病负担的潜在可能性
，然而，他们的报告并没有提供关於参加者的健康情形方面的细节。

某些癌症和骨关节炎是与超重的人有关的一些健康问题，例如：心脏病，当然，并不
是所有体重过重的人都有这些健康问题。

【研究的限制】

这项研究也有它的限制，第一，BMI是依据身高和体重来计算，它并不是对肥胖的完美
衡量标准；举例来说，当人们变老的时候，他们经常会失去瘦肉；研究人员表示，当
BMI指数不变的时候，那会增加身体脂肪的百分比；而阻力训练是维持或建立肌肉肉块
的一种方法。

第二，BMI也不能反映身体脂肪位置的变化，过去研究已经把腰围附近的脂肪与健康问
题连结在一起，包括心脏病和糖尿病；目前并不清楚是否是脂肪引起那些问题，或只
是伴随在那些问题之後。

第三，这项研究只追踪在中年开始的体重增加，研究人员表示，其他的年龄团体可能
会有不同的结果。

最後，因为所有的参加者都是白人，所以这项结果并无法知道其他种族和民族团体的
结果会如何。

【终生的习惯】

由於饮食狂热来来去去不断变化，许多健康专家建议要做持续的改变来代替跟随最新
饮食时尚；在这一方面，你的医生能给你一些指点，美国政府建议了以下这些一般步
骤来维持健康生活：

．每天要做至少30分钟的身体活动，并且每周至少要五天以上。

．在你所摄取的谷类食物中，选择至少一半是全谷类食品。

．每日摄取至少五到九种水果和蔬菜。

．偏爱瘦的蛋白质来源（包括瘦肉和家禽、鱼和豆子）。

．选择低脂或无脂肪的乳制品。

．减少包含饱和脂肪、反式脂肪(trans fat)和胆固醇的食物。

．不要忘记控制卡路里；你必须燃烧比摄取的卡路里更多的卡路里，才能减轻体重，
  因此要聪明地作选择。

资料来源：国际厚生健康园区