⊙张麟生医师〈林新医院家庭医学科主任／春晖医星球顾问〉　

人每隔一段时间，在某个时候，都会有心情低落的时候，大部分是生活周遭接连出现
不顺心、身体不适、考试前压力、与家人朋友冲突或觉得孤独寂寞…等种种负面状况
所造成，负面状况累积多了，当然心情沉重，这种情形通常会维持1-2天，部分会持
续到一周。一般而言，心情自己都会慢慢转回来，不用太担心，就如同我们的「心」
得了「小感冒」一样，都会好起来。

只有在心情持续低落达二周以上，或出现什麽事都不想做、整天窝在房间里发呆、整
天躺著不想动、甚至有罪恶感、自卑心情…时，则比较倾向是有忧郁症，此时一定要
就医，可前往各大医院身心科进一步谘询，必要时需要药物协助调整。

通常心理「对某件事情忧虑的程度」多半大过「事情实际真正的影响程度」，也就是
说过虑的成分居多，事实上没那麽严重。问题的出现常常发生在「拖延」处理问题的
时机，问题一拖延，压力随之提高，拖越久，压力越大，忧虑随之加深，越多件事情
搅和在一起越加混乱，最後是自己负面的想法打败我们，并不是我们所担心的事情本
身！反击忧虑最重要的关键，就在「立即行动」！

马上坐在书桌前，取一张白纸，把所有忧虑、担心、不舒服的事情或感觉一笔一笔写
下来，再一一分析每件事带来的影响，写完再分析严重程度（影响大者画3颗星星，中
等则画2颗星星，影响小的画1颗星星），先决定面对其中一样3颗星星的问题，一次对
付一样，处理好划掉它，3颗星星问题全部处理完，再依次对付2颗、1颗星星的问题。
常常会发现在问题写下来後，其实担忧的心情也随著将脑□想的东西写在纸上，而走
出迷雾，不好的情绪也去了一半，在「脑子□空想」是最浪费能量的。

此外，到书局逛逛，买一些有助调整身心的书，提供自己正面积极的「心粮」。其实
我们的心也会饿的，多□它吃点好料的其实非常需要。心情郁闷的时候，建议参考下
列书本，应有帮助：【与你在巅峰相会□金克拉著】、【积极思考的力量□诺曼文生
皮尔著】，最好是每天一早起来看个30分钟到一小时，一天看一篇，勿贪多，边看边
思考，慢慢调整自己的想法；每周看5天， 周末休息去踏青，等看完此二书再选其他
好书，持续给自己启发。

同时，应拒看政治社会新闻（因为很少有正面报导，整天播放政争、车祸、意外…，
通常越看情绪越不稳定，不看也罢）、八卦杂志（探人隐私，意义不大）及恐怖惊悚
影片…等等，减少负的讯息进入心□。

假日跟家人、同学朋友出去踏青，接触大自然，让大自然的力量帮助我们开阔心胸。
肢体活动也能让心情压力纾解，能每日轻松散步30分钟更理想。

慢慢把自己的身心整顿起来，心空晴朗、身心舒畅後，做什麽事都会更顺心。

［资料来源：春晖医星球］