⊙（雅得丽生活诊所院长黄彦皓＆药剂师潘玉琪联合执笔）　

冬季来临，气温骤降，相信很多人都感到懒洋洋的，不想动，并且食欲变得旺盛，容
易饥饿…当然体重也因此而节节上升罗！虽然感到很苦恼，减重计画因此大受影响但
就是控制不了自己旺盛的食欲，而且，偏好的往往都是高油脂及高糖分等富含热量的
食物，加上农历春节将近，总觉得自己长久辛苦的减重成果，就要这样毁於一旦了吗？

别急著自责和内疚，先来找出自己问题的所在吧！！在本文中，就要为您解开冬季发
胖的秘密，进而找出解决的方法喔！

冬季气温下降，昼短夜长，台湾属海岛型气候，冬季容易阴雨潮□，再加上都市化情
况严重，所以接受日光照射时间明显过少，便有可能产生所谓的季节性忧郁症的症状。

季节性忧郁症好发於高纬度国家，由於冬天太阳光减少日晒不足，导致人体serotonin
分泌减少使得情绪沮丧，所产生的反应便是对於碳水化合物的需求量会大增，因此让
人食欲变好。另外冬天忧郁还会有情绪低落、倦怠感、嗜睡、对任何事情都不感兴趣
、注意力不集中等现象。此类现象的发生，女性往往又多於男性。

很多人平常并无忧郁症病史，但在季节进入秋冬之际，就容易产生类似季节性忧郁症
的症状，此症状不一定严重到该论断为疾病，甚至大多不需要物治疗，只需要调整一
些生活上的作息，便能够得到缓解！

［方法一：光照疗法］

如已是忧郁症患者，一般正规的方式为：让忧郁症患者需维持每日约7.5小时的固定睡
眠，於早上起床15分钟内(通常於上午6点到8点)，开始进行一小时左右适当波长光线
照射，此後严禁再有任何小憩，经过2周之後，可以藉由调节大脑内的内分泌系统，逐
渐产生抗忧郁的效果，尤其针对季节型忧郁症效果更加显著。

而一般人，可以依照此原理，於每日早晨时间到阳台，顶楼或空旷场所，接受适度的
阳光照射(最好能至少半小时以上)，有助於改善忧郁情绪及舒缓压力喔！

［方法二：饮食疗法］

一般而言，产生类似季节性忧郁情况时，往往会想要摄取面包，蛋糕等高碳水化合物
或是高油脂食物，但一定能够感觉到，当饮食过後一段时间，血糖再度降低时，沮丧
的情绪又会再度出现，其实在此时，若是要食用碳水化合物食物，可建议选择像燕麦
或全麦类等富含高纤的复合性碳水化合物，不但可减少热量过度囤积，亦可增加纤维
质摄取，有助增加饱足感，再者就是必须增加蛋白质的摄取量，因胺基酸内的「色氨
酸」是大脑内抗忧郁物质serotonin的前驱物，故摄取足够的蛋白质，也有助於情绪的
纾缓以及食欲的调控喔！亦或是，可以使用市售的高浓度胺基酸保健食品，也具有相
同效果！

而平日饮食，可以调整为少量多餐，有助於减少□饿感的产生，如果嘴馋时，也可以
选用添加代糖的温热饮品，或是代糖所制成的低卡巧克力，都是不错的选择喔！

［方法三：适度运动］

因为感到倦怠而懒散，就减少运动反而会使情绪沮丧的情况更加难以改善！因为运动
增加时，也会影响大脑内的分泌物质，进而有舒缓压力及减少食欲的效果，再者，冬
天时流汗减少，故此时进行运动不但能有保暖之效，也不会有夏天汗流浃背的黏腻感
，更能够增进末梢循环，改善水肿的效果喔！

［方法四：药物治疗］

若原本就属於忧郁症或是躁郁症等精神疾患的患者，在季节交替时更易产生情绪波动
加大的影响，此时建议可寻求专业的身心科医师协助，由医师来评估在药物上是否需
要调整，且配合上述的生活建议，相信更能获得更多的改善！

知道了冬季发胖的原因，也知道了如何改善的方式，现在开始，可别再给自己任何体
重增加的理由罗！用窈窕的体态，迎接明年春天的到来吧！

［资料来源：春晖医星球］