光靠运动能够瘦小腹吗？邱正宏医师：小腹会凸是内脏脂肪太多或宿便太多，绝对不是胃
被撑大的关系。

【本报讯】网路上有很多教人瘦小腹的方法，各位网友只要在搜索引擎打上「瘦小腹」，
就可以找到一堆。仔细看这些方法，不外乎是一些「仰卧起坐」或稍微变化的运动，目的
是要你收缩腹肌。另外还有人教网友「不要吃太饱」，以免胃部被撑大。

我邱正宏医师今天要用医学的观点来帮大家分析分析，首先谈谈「仰卧起坐」。简单的
说，仰卧起坐或抬大腿等运动，就是收缩腹肌的运动，抬大腿还能运动到大腿肌肉。把大
腿抬到半空中，停留一会儿，叫做等距运动〈isometric〉；抬起、放下再抬起，叫做等张
运动〈isotonic〉，不管哪种运动，效果就是锻□肌肉。

我曾在一篇文章中写过，肌肉经过锻练就会紧实，小动肌肉变结实，大肌肉变粗壮。健美
先生的肌肉是怎麽练出来的？就是靠反覆做同一种运动，而且是同一段训练时间内反覆做
某块肌肉的运动来达成的。

如果要靠运动肌肉来减脂肪，只有一种方法，那就是在运动後增加热量消耗，再靠饮食控
制来减少热量摄取。一来一往造成热量的「负平衡」，才能燃烧身上原本的脂肪。但是不
要高兴得太早，当脂肪要燃烧的时候，容易烧的脂肪会先烧，顽固脂肪怎麽烧也烧不掉。

每个人身上都有顽固脂肪，也许在小腹，也许在大腿，也许在下巴脸上。如果您的顽固脂
肪刚好在小腹上，很抱歉，就算你瘦到脸凹了、胸部缩水了，你的小腹照样凸。再说「不
要吃太饱」吧，说吃太饱把胃撑大，所以不要吃太饱就可以瘦小腹。我告诉各位，小腹凸
其实要嘛是内脏脂肪太多，要嘛就是宿便太多，绝对不是胃被撑大的关系。

胃是空的脏器，像个气球一样。吃饱了胀大，消化完就缩小。你吃太饱肚子变大，是因为
太多热量转化成内脏脂肪堆积起来，不是胃被撑大，这一点要搞清楚。运动可以是腹肌变
得结实一点，对於内脏凸是有一点帮助。但是要说到瘦小腹，还是先减肥再说。如果腹部
的皮下脂肪太厚，掐指试验超过4公分，那麽雷射溶脂/抽脂才是最有效的办法。

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