作者：  【记者李叔霖／台北报导】   |  台湾新生报  2012年8 月24日  上
    午12:02

        简单易学的养生操，可以让民众更容易保持身体健康。新北市中医师公会名誉
    顾问陈朝龙表示，以身体四肢结构来说，左边、右边两侧相对称，理论上骨骼、肌
    肉等组织都应该有一样的大小、一样的形状，民众透过养生伸展操来强健身体筋骨
    ，可望让身体维持在健康的状态。

        陈医师指出，民众可以适度地伸展身体两侧，对身体状况、精神体力等都有所
    帮助，建议可以练习「左右开弓式」、「躯干前弯式」等两招简单的伸展操，这些
    伸展操并不需要花费太多的时间，也不需要占用太大的空间，相当适合现代民众在
    家里练习。

        陈朝龙指出，「左右开弓式」能够有效地伸展肩部、腰部、身体侧面肌肉群，
    同时促使筋膜进一步放松。首先，民众要先保持站立的姿势，站立时两脚要张开，
    两脚要与肩同宽，然後双手抱著头，双肘尽量往後张开。

        其次，上半身开始向往右边转，接著把左肘抬高，以便让左侧前锯肌、大小圆
    肌、冈下肌伸展至一定的程度，之後深深吸一口气，憋住约两秒钟後再把气吐出来
    ；恢复立姿，然後重复之前的动作，但方向从右改成左。

        「躯干前弯式」可有效地伸展躯干前後、四肢等处肌肉群，亦能放松筋膜。首
    先要先保持站立的姿势，两脚自然站立，然後两手向上逐渐地伸展至一定高度，接
    著深深吸一口气，憋住约两秒钟後再把气吐出来，之後双手往下放。

        双手往下放之後就恢复立姿，上半身开始向前弯腰，然後两手逐渐地向下伸展
    至一定程度，之後深深吸一口气，憋住约两秒钟後再把气吐出来，最後恢复站立，
    恢复站姿後重复之前的动作。
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    ==引文说明==

        这里你要注意一些重点:

        1.  注意呼吸.
        2.  「感受」全身肌肉的舒适程度.

        在你进行伸展运动时, 你在过程中要注意肌肉相关的紧松情况. 并且缓慢的呼
    吸来调整肌肉的舒服感觉.

        重点不是在完成表面动作, 而是利用特定的姿势, 运用呼吸, 来调整肌肉的紧
    张程度.

        当你筋骨很硬时, 你不要勉强伸展. 利用呼吸, 停在肌肉紧绷的点上, 多次呼
    吸放松肌肉, 然後当你觉得不再哪麽紧时, 再往下伸张.

        或者, 筋肉太硬, 不要勉强伸展到极限, 而是想像自己是一个弹簧, 多次来回
    摆振在相同的姿势上, 配合呼吸的舒适程度, 让筋肉往复放松.  (你要有实际的摆
    振动作.)

        中国养生体操的关键有二:

        1.  特定的伸展姿势提供肢体的各种利用.

            这是有条件的限制血液流向, 使血行与营养能集中在特定部位. 不管是加
            强部份肌肉张力 (刻意伴随呼吸用力),  还是放松身驱, 都能在特定的姿
            势中完成预定功能.

            平常的活动不会用到所有的肌肉. 所以养生操才会设计出所有可伸展的部
            位.

        2.  利用呼吸来调整身体感受.

            当你能充份感觉到身体各部位的紧松程度时, 这时你就达到「以自主意识
            」来输送养份到特定部位的功效.

        和一般运动与西式体操不同的是, 中国养生运动要求你将「意识」集中在感觉
    身体内的状态. 藉由感受到肌肉、呼吸, 及全身的舒服程度, 你的细胞就会开始活
    跃起来, 而不是只被当成「机械」, 只会施展特定机能而已.

                                                          Tommy 101/08/24