正念的修行法   恰密禅师开示



只要你是在静坐修行的时候，不管你是坐在地上、或者坐在椅子上，你都必须保持身
体正直、头颈部也是正直；眼睛轻轻闭上，内心专注观察腹部的移动，在腹部上升起
来的时候，你要很正确、密切的观察腹部上升的移动，然後在内心做记号说上；当腹
部向内缩、下降下去的时候，心要很准确、很密切的跟随著下降的动作，然後内心做
一个记号说下。

为什麽要这麽仔细来解释观察腹部上下的方法呢？因为有一些修行人，他修行了一段
时间，但是他仍然不是很清楚正确观察腹部的方法，所以在这边特别要强调。

腹部的上升、下降是风大的作用，我们如果要真正了解腹部的上下，就必须专注的来
观察；但是观察腹部上下，这只是初步的修行法，

当你在观察腹部上下的时候，如果听到任何响声，你要观察能听的心，观察说听、听
、听；如果你闻到某一种气味，你要观察闻味道的心理作用，观察说闻、闻、闻。

我们眼睛在看东西的时候，是看的心理作用在看、而不是肉眼在看，所以我们在内心
做记号说看、看、看。这是在观察我们能看的心理作用。眼睛本身是不能看的，假如
说有一个死人躺在这里，我们把报纸放在他眼前，他没办法看报纸上的字，因为死人
没有心理作用；有心才能够看，只有眼睛，不能看。